Nhảy dây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp đốt mỡ hiệu quả hơn 9 lần so với việc tập các bài tập cường độ thấp thời gian dài (đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe).
Nhảy dây là môn thể dục bắt buộc toàn thân phải vận động và tiêu hao năng lượng bằng chính trọng lượng cơ thể.
Lợi ích của bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng
Nhảy giảm mỡ bụng không những giúp đốt cháy nhiều calories hơn trong cùng một thời gian tập mà hiệu quả đốt cháy calories của nhảy dâygiảm mỡ bụng còn kéo dài trong một khoảng thời gian dài sau khi tập (lên đến 24h sau khi tập). Vì vậy nếu so sánh về tổng lượng calories đốt cháy của phương pháp này thực sự giúp đốt mỡ hiệu quả hơn rất nhiều.
Ngoài ra, khi luyện tập nhảy giảm mỡ bụng thì các cơ bắp cũng được rèn luyện rắn chắc hơn, bạn sẽ có thể phát triển các bó cơ khỏe khoắn đồng thời gia tăng sức chịu đựng tim mạch của mình.
Một số cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách nhảy giảm mỡ bụng 1:
- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
- Nhảy chậm 40 giây
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
- Nhảy chậm 40 giây
- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Nhảy dây đúng cách để chân thon, tăng chiều cao, giảm mỡ bụng
Cách nhảy dây giảm béo bụng 2:
- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
- Nhảy chậm 1 phút
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
- Nhảy chậm 1 phút
- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Cách nhảy dây giảm mỡ bụng 3:
- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
- Nghỉ 30 giây
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
- Nghỉ 30 giây
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Thời gian nhảy dây lúc nào là tốt?
Bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút. Hoặc là nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Nếu nhảy lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Và không nên nhảy dây sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.
Nhảy dây đúng cách để chân thon, tăng chiều cao, giảm mỡ bụng
Những lưu ý bạn cần biết để việc nhảy dây làm phản tác dụng khi không đúng cách
Sau khi nhảy dây xong bạn thả lỏng người, lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.
Tuyệt đối không được ăn hay uống gì ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn. Nhưng đối với các bạn muốn tăng cân nặng thì sẽ hữu hiệu đấy.
Bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
Dựa vào sức khỏe của mình mà tập vừa sức thời gian đầu, sau 1 thời gian khi sức chịu đựng của cơ thể tăng lên lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập nhằm đạt hiệu quả giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn.