Thủ Thuật về Vì sao gọi là hố vôi chạy bộ Chi Tiết
Khoa Minh Hoàng đang tìm kiếm từ khóa Vì sao gọi là hố vôi chạy bộ được Cập Nhật vào lúc : 2022-03-29 04:40:09 . Với phương châm chia sẻ Mẹo về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết Mới Nhất. Nếu sau khi tham khảo Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Ad lý giải và hướng dẫn lại nha.
Hưng phấn khi chạy bộ là cảm hứng cực kỳ vui sướng, niềm sung sướng xảy ra trong khoảng chừng thời gian ngắn sau tập thể dục hoặc chạy bộ. Điều này hoàn toàn có thể là vì trong quá trình tập luyện, khung hình đã tiết ra một số trong những loại hóa chất giúp tạo cảm hứng thỏa mãn này.
Nội dung chính- Chạy bộ mỗi ngàyChọn sai giàyLiên tục xem những chỉ số báo cáo khi chạyTải xuống mọi ứng dụng chạy bộ có sẵnTâm lý so sánh hay quá bận tâm đến những đánh giáChạy để giảm cânKhông đặt tiềm năng rõ ràngChấp nhận từ bỏKhông lắng nghe cơ thểVideo liên quan
Cảm giác hưng phấn là trạng thái thoải mái, vui sướng tột độ trong một khoảng chừng thời gian nhất định. Cảm giác này thường xảy ra sau chạy bộ cường độ cao hoặc kéo dãn. Thông thường, những người dân dân có cảm hứng hưng phấn khi chạy bộ cũng cảm thấy ít lo ngại và đau đớn hơn ngay sau khi chạy. Tuy nhiên, không phải ai chạy bộ hoặc tập thể dục cường độ cao cũng đạt được trạng thái hưng phấn thần kinh, vì đây là trải nghiệm mang tính chất chất chủ quan của từng người. Thêm vào đó, để đạt được trạng thái hưng phấn thần kinh cao, bạn hoàn toàn có thể nên phải chạy liên tục trong vài dặm. Đối với một số trong những người dân, khoảng chừng cách này là không thuận tiện và đơn giản hoặc không thể đạt được.
Chạy và tập thể dục nhịp điệu giúp giải phóng một lượng endorphin vào máu. Endorphin thường được gọi là hóa chất “tạo cảm hứng dễ chịu và thoải mái” vì nó tạo ra cảm hứng niềm sung sướng và vui vẻ. Endorphin còn tương hỗ giảm cảm hứng đau trong quá trình chạy bộ, hoạt động và sinh hoạt giải trí tương tự như một loại thuốc giảm đau tự nhiên, từ đó bạn hoàn toàn có thể duy trì cuộc chạy.
Trong nhiều thập kỷ, những nhà khoa học tin rằng endorphin là tác nhân chính tạo cảm hứng hưng phấn sau chạy bộ. Tuy nhiên, trong trong năm mới gần đây, những nghiên cứu và phân tích khác đã chỉ ra một loại phân tử khác là endocannabinoids mới là tác nhân chính. Các phân tử endocannabinoids hoạt động và sinh hoạt giải trí trên khối mạng lưới hệ thống endocannabinoid bị ảnh hưởng bởi tetrahydrocannabinol (THC), hợp chất hoạt động và sinh hoạt giải trí trong cần sa.
Giống như endorphin, chạy bộ sẽ giải phóng những endocannabinoid vào máu. Nếu bạn cảm thấy hưng phấn hoặc cực kỳ thư giãn sau khi chạy bộ, endocannabinoid hoàn toàn có thể là nguyên nhân.
XEM THÊM: Vì sao bạn thấy hưng phấn khi quan hệ tình dục?
Cảm giác hưng phấn thường xảy ra sau một cuộc chạy bộ kéo dãn
Endorphin là chất hóa học thần kinh được tiết ra bởi hệ thần kinh trung ương và tuyến yên. Theo đó, Endorphin hoạt động và sinh hoạt giải trí thông qua link với thụ thể opioid như morphin. Đó là nguyên do tại sao chúng được gọi là hóa chất "niềm sung sướng". Các endorphin được giải phóng khi tập thể dục, khi đau đớn hoặc căng thẳng mệt mỏi, sau ăn uống hoặc quan hệ tình dục.
Tuy nhiên, endorphin có kích thước phân tử lớn, to hơn những chất hóa học khác trong khung hình. Với kích thước này, nó không thể vượt qua hàng rào máu não. Đây là hàng rào giúp bảo vệ não bộ khỏi một số trong những mầm bệnh và chất độc hại. Điều này nghĩa là endorphin không hoàn toàn có thể tạo cảm hứng hưng phấn sau chạy bộ.
Endocannabinoids hoàn toàn có thể mới là chất tạo cảm hứng hưng phấn sau chạy bộ. Các phân tử này đủ nhỏ để vượt qua hàng rào máu não và hoạt động và sinh hoạt giải trí trên những thụ thể trong khối mạng lưới hệ thống endocannabinoid, khối mạng lưới hệ thống được kích hoạt bởi THC, hợp chất hoạt động và sinh hoạt giải trí mạnh nhất trong cần sa.
Ngoài ra, anandamide là một hóa chất khác được tiết ra với hàm lượng cao trong máu của người mới chạy bộ xong. Điều này hoàn toàn có thể tạo ra những hiệu ứng thần kinh thời gian ngắn như:
- Giảm lo lắngTạo cảm hứng hạnh phúcTạo cảm hứng bình thản
Hiện tại, những nghiên cứu và phân tích về cách mà não bộ và khung hình phản ứng với những endocannabinoids sau khi tập thể dục còn tương đối hạn chế. Cần thêm những nghiên cứu và phân tích trên khung hình người để tăng độ tin cậy của những kết quả nghiên cứu và phân tích.
Các chất hóa học khác ví như norepinephrine, dopamine và serotonin cũng khá được giải phóng với nồng độ cao trong quá trình tập luyện, trong đó có chạy bộ.
Một số giả thuyết khác nhận định rằng tăng nhiệt độ khung hình hoàn toàn có thể xảy ra trong những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt thể chất kéo dãn và được điều chỉnh bởi vùng dưới đồi. Theo đó, nhiệt độ ngày càng tăng trong quá trình chạy bộ được cho là có ảnh hưởng gián tiếp đến tâm trạng.
Có nhiều yếu tố được nhận định rằng có liên quan đến hưng phấn sau chạy bộ, trong đó có Endocannabinoids
Ngoài tạo cảm hứng hưng phấn, chạy bộ còn tạo ra những quyền lợi khác ví như:
- Giảm lo lắngGiảm cảm hứng trầm cảmTăng trí nhớ và sự tập trungTăng tính linh hoạt và cải tổ tính di độngTăng cường hệ miễn dịchCải thiện phản ứng với insulinGiảm cân hoặc duy trì khối lượng
Chạy bộ đem lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe, trong đó có hưng phấn thần kinh. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tập luyện, chạy bộ với những khung thời gian rất khác nhau, đảm bảo khung hình luôn luôn được khỏe mạnh, tăng cảm hứng vui vẻ, kéo dãn tuổi thọ
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: healthline.com, webmd.com
XEM THÊM:
Chạy bộ là môn thể thao yêu thích của nhiều triệu người vì tính đơn giản, dễ thực hành mà không kém phần hiệu suất cao của nó. Đặc biệt trong quá trình mới gần đây, khi những phòng tập thường xuyên đóng cửa và cần hạn chế tập luyện trong không khí kín, chạy bộ ngày càng được ưa chuộng.
Chạy bộ mang lại nhiều hiệu suất cao về mặt thể chất cũng như tinh thần. Tuy nhiên, người mới tập chạy bộ dễ phạm phải những sai lầm phổ biến dưới đây. Hãy khắc phục chúng để hành trình dài gia nhập môn chạy bộ được thuận lợi và thành công hơn nhé.
Chạy bộ mỗi ngày
Khi khởi đầu chinh phục một đam mê mới như chạy bộ, tâm lý muốn thực hành càng nhiều càng tốt là vấn đề dễ hiểu. Tuy nhiên, chạy bộ là hoạt động và sinh hoạt giải trí có cường độ cao, những Chuyên Viên khuyến nghị tránh việc chạy mỗi ngày. Với từng bước chạy, đôi chân của tất cả chúng ta phải gánh áp lực từ 1,5 – 3 lần của trọng lượng khung hình. Sự tích lũy lực tác động này liên tục trong thuở nào gian dài sẽ tạo thành gánh nặng đối với chi dưới. Do đó khung hình cần thời gian để thích nghi cũng như hồi sinh những chấn thương.
Để bảo vệ an toàn và đáng tin cậy, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tập theo chương trình của ứng dụng Coach to 5K (C25K). Không nhất thiết phải theo chương trình này từ những bước đầu nếu người tập đã có kinh nghiệm tay nghề trước đó, nhưng những ngày nghỉ của chương trình đã được tính toán hợp lý và khi theo hết lộ trình tập luyện 9 tuần sẽ mang lại những quyền lợi lâu dài cho những người dân tập chạy bộ.
Chọn sai giày
Như đã nói, chạy bộ là hoạt động và sinh hoạt giải trí có cường độ cao. Các nhà sản xuất giày chạy bộ đã mất rất nhiều năm nghiên cứu và phân tích và phát triển những vật liệu cũng như phương pháp sản xuất để tăng cấp cải tiến những đôi giày chạy bộ ngày một tốt hơn. Tuy nhiên, sai lầm phổ biến của những người dân mới tập chạy là chưa thực sự quan tâm đến giày chạy. Thay vào đó, họ chọn mua những đôi giày tập có vẻ như thời trang hoặc giày tập gym trên mạng. Những đôi giày này nhìn có vẻ như giống giày chạy bộ nhưng không đủ kĩ năng bảo vệ khung hình dưới tác động của việc chạy.
Mỗi người lại sở hữu thói quen tiếp đất bằng chân rất khác nhau khi chạy. Do đó, việc đến shop chuyên bán dụng cụ chạy bộ có vai trò rất quan trọng. Các Chuyên Viên sẽ mời người tiêu dùng bước lên máy chạy bộ, phân tích dáng chạy và tư vấn đôi giày phù hợp.
Một đôi giày chuyên chạy bộ thường có mức giá tiền không rẻ. Tuy nhiên, tất cả chúng ta vẫn hoàn toàn có thể tiết kiệm ngân sách bằng phương pháp đến shop để thử loại giày phù hợp và chờ đến khi có ưu đãi để mua chúng, hoặc tận dụng những ưu đãi shopping trực tuyến cũng như chọn mua thiết kế của mùa trước để được giảm giá.
Liên tục xem những chỉ số báo cáo khi chạy
Ngày nay, người chạy bộ thường khuyến khích nhau nên đeo đồng hồ thông minh khi chạy để ghi lại báo cáo cũng như phân tích những chỉ số cho từng lần chạy. Các chỉ số báo cáo được cải tổ qua mỗi lần chạy sẽ tạo thành động lực thúc đẩy việc chạy bộ ngày một tốt hơn. Tuy nhiên, tránh việc mắc sai lầm là quá “sa đà” vào chúng.
Chúng ta hoàn toàn có thể đã từng đọc được rằng nhịp độ chạy tốt cho khung hình là khoảng chừng 180 bước/phút hoặc nhịp tim lý tưởng là từ 100 - 160 nhịp/phút. Tuy nhiên, là người mới chạy bộ, tất cả chúng ta tránh việc quá bận tâm vào những số lượng này. Quan trọng là tất cả chúng ta yêu thích việc được rèn luyện thường xuyên và để ý quan tâm rèn luyện vừa sức. Một lần nữa, chương trình C25K lại tỏ ra phù phù phù hợp với người mới khởi đầu chạy bộ, vì nó chú trọng vào việc tập luyện nhẹ nhàng, thường xuyên và hợp lý để người chạy đạt đến tiềm năng là một bài chạy bộ toàn diện, không còn nhu yếu các khoảng chừng nghỉ trong quá trình chạy, thay vì chỉ chú trọng vào những số lượng báo cáo đẹp.
Tải xuống mọi ứng dụng chạy bộ có sẵn
Là một người chạy mới, việc có cho mình một ứng dụng ghi lại và phân tích quá trình tập luyện là rất hữu ích. Tuy nhiên, một số trong những người dân lại mắc sai lầm là tải xuống tất cả những ứng dụng chạy bộ nổi tiếng như Nike Run Club, Map My Run, Strava và Runkeeper… sau đó kiểm tra chỉ số của từng ứng dụng, so sánh độ đúng chuẩn của chúng, đồng thời yêu cầu bạn bè trên social đánh giá rõ ràng về từng ứng dụng. Điều này là không thiết yếu vì mỗi ứng dụng chỉ đáp ứng độ đúng chuẩn mang tính chất chất tương đối. Nếu là người mới tập chạy bộ, tất cả chúng ta nên sử dụng những ứng dụng theo chương trình C25K để việc tập luyện được thuận tiện và đơn giản và hiệu suất cao hơn. Ngoài ra, nếu muốn ghi lại thông tin thì những ứng dụng miễn phí như Strava đã và đang đủ tốt.
Tâm lý so sánh hay quá bận tâm đến những đánh giá
Kết nối với hiệp hội đam mê chạy bộ là rất tốt vì điều này giúp củng cố đam mê, tạo động lực cũng như thể nguồn trao đổi kinh nghiệm tay nghề thực hành. Tuy nhiên, một số trong những người dân mới chạy bộ lại phạm phải sai lầm là liên tục so sánh thời gian chạy, tốc độ chạy, số kilomet hàng tuần hay bất kì chỉ số nào khác với những người dân bạn chạy của tớ. Chạy bộ là môn thể thao đơn độc trong tâm trí, khi mà đối thủ lớn số 1 của tất cả chúng ta là chính bản thân mình ta. Thách thức thường xuyên đó đó là hoàn thành xong những Lever chạy tiếp theo. Ngoài ra, những lo ngại hay so sánh khác chỉ là việc tiêu tốn lãng phí năng lượng và thời gian.
Bên cạnh đó, một số trong những runner lại sở hữu quá nhiều bận tâm khi chạy. “Liệu tôi có chạy chậm quá không?”, “Dáng chạy của tôi trông có buồn cười không?”, “Tôi quá béo để chạy!”… là một số trong những bận tâm phổ biến. Thực ra, những người dân chạy bộ khác không thật quan tâm đến một runner nào như họ nghĩ. Cộng đồng chạy bộ là một tập thể rất giàu tinh thần hoan nghênh người mới. Đừng phí thời gian cho những lo ngại về điều người khác nghĩ, thay vào đó hãy tập trung vào tiềm năng chạy bộ tốt hơn mỗi ngày để mang lại những quyền lợi lâu dài cho sức khỏe và tinh thần.
Chạy để giảm cân
Chạy bộ là phương pháp tuyệt vời để đốt cháy calo, do đó hoàn toàn có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu tiềm năng của bạn chỉ đơn giản là để giảm cân, thì “trận chiến” nên khởi đầu ở nhà nhà bếp trước tiên. Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, tức lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu hao do khung hình đốt cháy năng lượng trong suốt ngày dài. Một ví dụ đơn giản, chạy bộ 1 kilomet thường tiêu tốn khoảng chừng 70 calo trong khi một thìa canh dầu ô liu chứa đến 120 calo. Rõ ràng việc chạy 1 kilomet cần nhiều nỗ lực trong khi tiêu thụ 1 thìa canh dầu thì rất thuận tiện và đơn giản. Vì vậy, nếu tiềm năng là để giảm cân thì chạy bộ là một phần quan trọng trong kế hoạch, nhưng tất cả chúng ta tránh việc chỉ chăm chăm vào đường chạy mà “bỏ quên” khẩu phần ăn của tớ.
Ngoài ra, đừng quên những quyền lợi lâu dài tuyệt vời khác mà chạy bộ mang lại cho sức khỏe cũng như tinh thần. Vì vậy, việc chạy bộ vẫn nên được duy trì dù tiềm năng giảm cân đã được hoàn thành xong.
Không đặt tiềm năng rõ ràng
Việc có một tiềm năng rõ ràng để hướng tới sẽ giúp người chạy duy trì động lực kể cả khi thử thách trở nên ngày càng trở ngại vất vả hơn. Với người mới tập chạy bộ, hoàn thành xong cự ly 5K là một tiềm năng phù hợp. Sau đó, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể khởi đầu chinh phục những tiềm năng cao hơn như cự ly 10K, Half-Marathon hay thậm chí là cự ly Marathon. Khi bước vào đường chạy, người chạy chỉ đơn giản là chạy, không cần quá lo ngại về thời gian hay khoảng chừng cách. Nhưng có một tiềm năng dài hạn vượt quá kĩ năng hiện tại trong đầu và tự mình vượt qua những cột mốc sẽ giúp tất cả chúng ta duy trì động lực chạy bộ lâu dài.
Chấp nhận từ bỏ
Một tình huống thường xảy ra với người mới khởi đầu chạy là họ nỗ lực liên tục trong 1 – 2 tuần đầu và nhanh gọn mất tinh thần vì không thể chạy liên tục, không đạt đến tốc độ hay cự ly mong ước hoặc bất kỳ nguyên do nào khác. Một vài người sẽ từ bỏ việc chạy bộ, vì nhận định rằng chạy bộ không phải là môn thể thao dành riêng cho họ hoặc quá khó để tập luyện nó.
Thực tế, chạy bộ nhiều không hỗ trợ việc chạy trở nên thuận tiện và đơn giản hơn mà chỉ giúp tất cả chúng ta thực hiện nó ngày càng tốt hơn. Đây là môn thể thao cần nhiều nỗ lực và kiên trì. Thay vì suy nghĩ quá nhiều về những tổn thương hay thất bại, hãy tập trung vào những tiềm năng ngắn, trung và dài hạn để duy trì động lực, trong cả những lúc việc khởi đầu rất gian truân. Hãy nhìn vào thống kê của những cuộc thi chạy bộ 10K hay thậm chí là marathon, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thấy đa phần người hoàn thành xong chúng là những người dân thông thường với thể lực trung bình. Vì vậy, đừng nhượng bộ và hãy luôn tiếp tục vì điều duy nhất ngăn tất cả chúng ta thành công đó đó là suy nghĩ đồng ý bỏ cuộc của tất cả chúng ta.
Không lắng nghe khung hình
Đã bao giờ bạn làm vườn và bị đau khắp người vào hôm sau chưa? Điều đó là hoàn toàn thông thường. Hiện tượng này được gọi là đau cơ khởi phát chậm (DOSM) hay một cơn đau thường gặp sau khi thực hiện một hoạt động và sinh hoạt giải trí thể chất nào đó. Với người chạy bộ, những cơn đau này khá là quen thuộc và không ảnh hưởng nhiều. Khi mới chạy bộ, khung hình tất cả chúng ta phải hoạt động và sinh hoạt giải trí theo cách mà nó trước đó chưa từng quen trước đó, do đó những cơn đau mỏi trong ngày hoặc lâu hơn là vấn đề thông thường. Tuy nhiên, nếu không để ý quan tâm lắng nghe những “tín hiệu” từ khung hình, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thuận tiện và đơn giản nhầm lẫn giữa một cơn đau DOSM với một cơn đau khởi đầu cho chấn thương. Và sự nhầm lẫn này hoàn toàn có thể dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.
Dĩ nhiên, một người mới chạy ít kinh nghiệm tay nghề sẽ khó phân biệt giữa cơn đau DOSM và cơn đau khởi đầu cho chấn thương. Nhưng tất cả chúng ta hoàn toàn có thể hạn chế điều này bằng phương pháp tập luyện vừa sức, theo đúng kế hoạch khoa học và có thời gian cho khung hình nghỉ ngơi, hồi sức Một trong những buổi tập. Nếu cảm nhận được một cơn đau rất khác đau cơ thông thường, hãy lập tức đến gặp bác sĩ trị liệu để kiểm tra. Một số chấn thương khi chạy bộ hoàn toàn có thể mất vài tuần đến vài tháng để chữa lành, hoặc thậm chí là nặng hơn nếu tất cả chúng ta tiếp tục chạy và bỏ qua chúng. Vì vậy, hãy luôn để ý quan tâm lắng nghe khung hình nhé.
Với những lưu ý trên đây, Prudential mong đã tiếp thêm động lực cho hành trình dài chạy bộ của bạn. Chạy bộ cũng như môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường, hãy luôn luôn nỗ lực để tiến về phía trước qua từng bước chạy. Chúc bạn thành công!
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=_xgSfM_YRFw[/embed]