Kinh Nghiệm về Bí quyết giảm cân của cô nàng Việt 2022
Bùi An Phú đang tìm kiếm từ khóa Bí quyết giảm cân của cô nàng Việt được Update vào lúc : 2022-03-31 19:40:08 . Với phương châm chia sẻ Kinh Nghiệm về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết Mới Nhất. Nếu sau khi đọc tài liệu vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha.
Pháp là đất nước được nghe biết với đồ ăn ngon, nhiều dinh dưỡng và những hãng rượu nổi tiếng. Tuy nhiên, tỷ lệ béo phì của Pháp vẫn thấp hơn nhiều lần so với ở Mỹ, nhất là phụ nữ Pháp. Bí quyết gì giúp họ vừa ăn ngon vừa giữ được vóc dáng như vậy?
Nội dung chính- Những cô nàng Pháp luôn có "bí kíp" riêng để giảm cân mà không cần kiêng khem. Ảnhwww.pinterest.comDù không ăn kiêng nhưng người Pháp luôn cân đối khẩu phần ăn của tớ để giữ vóc dáng mà không cần ép cân. Ảnh minh họaBí quyết ăn uống “tẹt ga” mà vẫn giảm tới 15kg của Lê BốngLê Bống – “chú tâm vào việc tập luyện và chính sách dinh dưỡng; nỗ lực để tinh thần và khung hình không thật căng thẳng mệt mỏi”Lê Bống – 5 nguyên do khiến bạn giảm cân không thành côngLê Bống – “con gái xinh nhất” khi “tự tin nhất về bản thân mình”
Những cô nàng Pháp luôn có "bí kíp" riêng để giảm cân mà không cần kiêng khem. Ảnhwww.pinterest.com
Ăn cùng nhau
Một trong những tuyệt kỹ cho tỉ lệ béo phì thấp ở Pháp là họ coi việc ăn uống như một kiểu thưởng thức thư giãn, thay vì cố nhồi nhét bữa tiệc trên xe ô tô hay trước màn hình hiển thị máy tính. Họ thường dành thời gian vừa ăn vừa nghỉ ngơi, và cảm nhận đồ ăn bằng mọi giác quan.
Không ăn kiêng
Chế độ ăn low – carb ngày càng trở nên phổ biển (không mì ống, bánh ngọt, tinh bột hay pasta). Nhưng sau vài ngày, khung hình sẽ phản đối kinh hoàng và rất dễ “mềm lòng” trước những cái bánh mì kẹp thịt hay sô cô la ngon tuyệt. Tuy nhiên phụ nữ Pháp lại không hạn chế năng lượng nạp vào khung hình. Hầu hết mọi người đều cầm trên tay chiếc bánh mì nướng trên đường về nhà để nạp đầy năng lượng.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Dù không ăn kiêng nhưng người Pháp luôn cân đối khẩu phần ăn của tớ để giữ vóc dáng mà không cần ép cân. Ảnh minh họa
Mặc dù không thật khắt khe trong việc nạp đồ ăn, mọi thứ vẫn được giữ trong tầm trấn áp. Một chút bánh mì hay mì ống không ảnh hưởng nhiều lắm đến chính sách ăn uống của bất kể ai. Bạn phải ăn rất nhiều trước khi hông và đùi tăng thêm được 1 inch.
Kiểm soát khẩu phần và kích cỡ vẫn là vấn đề người Pháp xem xét đầu tiên. Một chiếc bánh mỳ kẹp của Pháp hoàn toàn có thể gồm có bánh mỳ, một lát thịt giăm bông và ít cà chua. Đặt cạnh một chiếc bánh mỳ kẹp của Mỹ, hoàn toàn có thể thấy sự khác lạ rõ rệt với chiếc bánh to hơn và phần khoai tây chiên lớn. Mọi thứ cũng tương tự với bánh ngọt và những thực phẩm khác.
Uống rượu trong bữa tiệc
Rượu là một yếu tố không thể thiếu trong môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường người Pháp, nhưng họ không uống vô tội vạ. Họ thường thưởng thức bữa tiệc với một ly rượu nhẹ nhàng, để nhấn nhá thêm mùi vị, chứ không phải như đồ giải khát.
Tự nấu ăn
Phần đông lạnh trong shop tạp hóa của Mỹ bao giờ cũng to hơn đáng kể so với tủ đông lạnh tại Pháp. Điều này cũng dễ hiểu vì người Pháp thường bỏ nhiều công sức của con người hơn cho bữa tiệc của tớ, với những nguyên vật liệu tươi ngon, thay vì đến chuỗi shop ăn nhanh hay dùng đồ đông lạnh. Nhờ đó họ đảm bảo được dưỡng chất trong thực phẩm và trấn áp được chính sách ăn uống của tớ.
Uống nhiều nước
Trong khi rượu vang là thức uống không thể thiếu thì nước ngọt, sinh tố hay trái cây thì lại không mấy được ưa chuộng. Người Pháp thích uống nước khoáng hơn. Vì vậy hiếm họ dùng bữa trưa với một ly soda hay nước ngọt.
Không cảm thấy “tội lỗi” vì ăn quá nhiều
Phụ nữ Pháp thường ăn nhiều đồ ăn ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên họ không bao giờ “hối hận” vì đã ăn quá nhiều, chỉ đơn giản là sẽ quay trở lại thực đơn cân đối cho ngày hôm sau.
Nếu muốn thưởng thức những món ăn yêu thích, hãy thử áp dụng những thói quen ăn uống của phụ nữa Pháp sau:
Luôn ăn đồ tươi: thực phẩm sẽ luôn giữ được đủ dinh dưỡng và món ăn sẽ ngon miệng hơn nhiều nếu được chế biến lúc còn tươi sống.
Chỉ ăn trên bàn ăn: ngồi xuống và ăn tử tế, thay vì ăn vội vàng trên đường đi làm hay ngồi trước màn hình hiển thị máy tính.
Ăn từng miếng nhỏ và nhai từ từ để thưởng thức hết mùi vị món ăn.
Không cần bắt mình “kìm nén” trước những món ăn ngon lành, chỉ đơn giản là giảm khẩu phần đi.
Không uống nước có ga: rượu và nước khoáng là 2 đồ uống được ưa chuộng nhất.
Nguyễn Huyền
‘Soi’ tuyệt kỹ giảm cân và sở hữu body toàn thân ‘vòng nào ra vòng đấy’ của hotgirl nóng bỏng nhất làng Tiktok Lê Bống
(VOH) – Từng kém tự tin vì thân hình mũm mĩm tuy nhiên với chính sách ăn uống, tập luyện khoa học, Lê Bống (Lê Xuân Anh) chẳng những giảm cân thành công mà còn sở hữu body toàn thân hoàn hảo nhất khiến nhiều người ghen tỵ.
Từng là một cô nàng mũm mĩm, động lực nào khiến Lê Bống quyết tâm thay đổi bản thân và kiên trì với việc tập gym trong nhiều năm qua?
Đã từng có thuở nào gian tôi đã tăng cân không trấn áp, lên tới tận 70kg luôn. Điều nó lại rơi vào đúng quá trình, tôi đã từng chia sẻ trên social một lần, là tôi đã bị “tẩy chay” bởi tất cả mọi người trong trường. Bởi vậy, tôi đã hoảng loạn lắm chứ, mọi khi tới trường chẳng thể chơi được với ai lại còn không tự tin vào bản thân nữa, việc này khiến kết quả học tập tôi cũng không hề giữ vững như trước. Phải mất thuở nào gian, mình mới nhận ra để thoát khỏi tình trạng này, mình tự nhủ phải biết yêu thương bản thân nhiều hơn nữa, mỗi ngày mỗi ngày như vậy mình khởi đầu tìm hiểu những phương pháp giảm cân để đã có được thân hình như giờ đây.
Trước và sau khi tập gym, giảm cân, số đo khung hình cũng như môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường của Lê Bống đã thay đổi ra làm sao?
Như tôi đã nói ở trên, tôi đã từng có thời gian lên tới 70kg và đương nhiên số đo khung hình sẽ không thể nào như ý được rồi. Sau khi tôi đã nỗ lực và giảm được tới 15kg, môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường mình dù không kết bạn được với nhiều bạn cùng trang lứa trong quá trình nhưng tôi cũng cảm thấy tự tin hơn về bản thân rất nhiều so với trước. Thân hình đẹp hơn, đồng nghĩa với việc bạn tập luyện nhiều hơn nữa, việc đó cũng tương hỗ cho mình cảm thấy nhiều năng lượng tích cực hơn, xua tan đi những mặc cảm do môi trường tự nhiên thiên nhiên mình xung quanh lúc đó.
Lê Bống hoàn toàn có thể chia sẻ rõ ràng hơn về chính sách ăn kiêng và phương pháp tập luyện để đã có được vóc dáng như hiện tại?
Về chính sách ăn kiêng và phương pháp rèn luyện để đã có được vóc dáng như hiện tại là một quá trình tuân thủ nghiêm ngặt đó. Còn rõ ràng thì mình chia sẻ rất nhiều lời khuyên trên kênh youtube của tớ, bên gần đó tôi cũng dựng những bài tập tương hỗ giảm cân cho từng vùng kèm theo nhạc rất thú vị đó ạ. Mọi người muốn tìm hiểu về giảm cân và những phương pháp tập luyện cùng theo dõi kênh youtube của Bống là Lê Bống Channel nhé!
Bí quyết ăn uống “tẹt ga” mà vẫn giảm tới 15kg của Lê Bống
- Uống 1 cốc nước khoảng chừng 500ml trước bữa tiệc 30 phút. Bắt đầu bữa tiệc bằng việc uống 1/2 bát canh đồng thời phối hợp ăn canh trong quá trình ăn cơm. Ăn trên đĩa để cố định và thắt chặt và trấn áp khẩu phần ăn với tỷ lệ như sau: 50% đĩa là chất xơ, 25% đĩa là chất béo và chất đạm, 25% đĩa là tinh bột (chọn nhiều chủng loại tinh bột giúp giảm cân, ít calo, giúp no lâu như gạo lứt, yến mạch, chuối...). Nhai kỹ, ăn chậm.
Xem thêm: ‘Mách bạn’ múi giờ ăn không lo sợ ngại tăng cân, béo bụng lại tương hỗ giảm cân hiệu suất cao
Một số mẹo giảm cân khác:
- Tập hóp bụng. Ăn theo hình tam giác: ăn theo thứ tự chất xơ (rau, canh...), chất đạm (thịt, cá... ), tinh bột (cơm...). Ăn theo quy tắc quả táo: khi thèm ăn hãy suy nghĩ xem mình hoàn toàn có thể ăn hết 1 quả táo hay là không, nếu có bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ một chút ít, nếu không hãy tạm dừng. Ăn "nước" trước, ăn "cái" sau (dành riêng cho những món nước như phở, bún...).
Lê Bống – “chú tâm vào việc tập luyện và chính sách dinh dưỡng; nỗ lực để tinh thần và khung hình không thật căng thẳng mệt mỏi”
Ngoài việc lựa chọn phương pháp giảm cân, duy trì vóc dáng thì những trở ngại vất vả trong quá trình ăn kiêng hay tập luyện cũng là nguyên do khiến nhiều người không thể kiên trì với tiềm năng. Lê Bống hoàn toàn có thể chia sẻ tuyệt kỹ của tớ để mọi người dân có thêm kinh nghiệm tay nghề và động lực cải tổ bản thân?
Mình thấy việc kiên trì với tiềm năng, theo đuổi việc rèn luyện bản thân và chính sách ăn uống là rất quan trọng, thiết yếu. Đối với mình, để hoàn toàn có thể kiên trì theo đuổi việc tập luyện, bạn nên phải sẵn sàng sẵn sàng cho mình suy nghĩ và tìm hiểu về những phương pháp. Bằng cách chọn quan tâm và yêu bản thân mình hơn, tôi đã đã có được những suy nghĩ tích cực và quyết tâm dành thời gian tìm hiểu việc rèn luyện hơn bao giờ hết. Sau khi đã có được động lực từ bản thân, mình quyết định tìm hiểu, thời điểm hiện nay mình lên mạng và thử rất nhiều cách thức giảm cân từ việc uống thuốc giảm cân cho tới thực hiện ăn kiêng và bài tập. Tuy nhiên, việc sử dụng sản phẩm thuốc giảm cân làm cho mình cảm thấy rất mệt mỏi, mình quyết định dừng hẳn, chú tâm vào việc tập luyện và chính sách dinh dưỡng để vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho một đứa “nghiện việc làm” như mình.
Lê Bống nghĩ đâu là sai lầm mà mọi người thường phạm phải trong quá trình giảm cân?
Vâng, mọi người thường sẽ nghĩ đến nhịn ăn và rèn luyện cường độ cao. Đây là nguyên do chính mình nhận định rằng là sai lầm khi những bạn khởi đầu để thực hiện quá trình giảm cân. Nhiều bạn đã nhịn ăn vô tội vạ, làm cho khung hình vô cùng mệt mỏi sẽ ảnh hưởng rất tiêu cực đến suy nghĩ và não bộ của tớ. Bên cạnh đó, việc tập luyện quá sức cũng không hề tốt chút nào, đôi khi gây tổn thương những bó cơ và tệ hơn là những chấn thương nghiêm trọng dẫn đến việc ta không thể tiếp tục duy trì. Lúc này hiệu suất cao giảm cân cũng kém mà khiến mình cảm thấy rất chóng nản nữa. À, mình có một thủ pháp cho những bạn khởi đầu cho quá trình giảm cân thì hãy luôn nỗ lực để tinh thần và khung hình không thật căng thẳng mệt mỏi, việc này sẽ giúp những bạn kiên trì hơn trong quá trình rèn luyện đó ^^
Xem thêm: 7 tips tối ưu hiệu suất cao tập thể dục giảm cân dành riêng cho những người dân mới khởi đầu
Lê Bống – 5 nguyên do khiến bạn giảm cân không thành công
- Lạm dụng thuốc giảm cân. Tập luyện quá sức hoặc tập luyện không đủ. Nhịn ăn một cách tiêu cực. Không kiên trì. Ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều.
Xem thêm: Vì sao khối lượng của bạn vẫn ‘dậm chân tại chỗ’ dù có kế hoạch giảm cân lành mạnh?
Xuất hiện và được mọi người nghe biết với nhiều vai trò hơn, môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường của Lê Bống chắc chắn là trở nên bận rộn. Vậy bạn dành thời gian cho việc tập gym và chăm sóc bản thân ra làm sao để duy trì được vóc dáng như hiện tại?
Mỗi vai trò mình thử sức trong môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường, khi đó mình nên phải nỗ lực hơn để mọi người hoàn toàn có thể cảm nhận được sự nỗ lực của tớ và đưa ra những nội dung phù phù phù hợp với từng vai trò của tớ. Thời gian thì chắc như đinh sẽ eo hẹp hơn rất nhiều! So với trước kia mình chưa khởi đầu tham gia vào việc trở thành người sáng tạo nội dung, ai đó đã từng theo dõi mình thuở nào gian, chắc như đinh sẽ biết những bài tập trên kênh youtube của tớ. Mình sẽ cần sắp xếp thời gian để xây dựng những bài tập, sau đó tập luyện nhiều lần trước khi ghi hình, ngay lúc đó khung hình tôi cũng khá được tập luyện rất nhiều lần góp thêm phần duy trì được vóc dáng như hiện tại đó.
Lê Bống – “con gái xinh nhất” khi “tự tin nhất về bản thân mình”
Vóc dáng, khối lượng, số đo 3 vòng… thường là những “áp lực” mà phái nữ đặt ra để làm tiêu chuẩn về dáng vóc hình thức bề ngoài, ý kiến của bạn về điều này ra làm sao? Bạn hãy chia sẻ một lời khuyên để mọi người biết yêu thương và trân trọng chính bản thân mình mình hơn?
Với tất cả tấm lòng của tớ, mình xin chia sẻ cho mọi người dù đang theo dõi hay là không theo dõi mình. Vóc dáng, khối lượng, số đo ba vòng của tớ hãy cảm nhận theo cách của chính những bạn, một người con gái xinh nhất sẽ vẫn là một cô nàng tự tin nhất về bản thân mình. Mỗi ngày khi bạn thức dậy, bạn hãy tự nhủ rằng, ngày hôm nay bạn sẽ nỗ lực là một phiên bản tốt hơn, để mỗi ngày bạn phấn đấu trở thành một phiên bản mà bạn yêu nhất. Hãy yêu bản thân hơn nhé những cô nàng!
Nguồn ảnh: Youtube Lê Bống, @lebong95
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=X-vSYs1rSro[/embed]