Mẹo Hướng dẫn Cho con bú uống vitamin B12 được không 2022
Lê Minh Phương đang tìm kiếm từ khóa Cho con bú uống vitamin B12 được không được Update vào lúc : 2022-05-15 05:41:07 . Với phương châm chia sẻ Thủ Thuật Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết Mới Nhất. Nếu sau khi đọc Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha.
I. ĐẶT VẤN ĐỀ
Phụ nữ có thai cần rất nhiều dưỡng chất. Do sự sinh trưởng của thai nhi, dung tích máu trong khung hình mẹ cũng tăng lên, bầu vú, tử cung to lên, lượng dinh dưỡng hấp thu cũng tăng lên rất nhiều. Nếu đáp ứng dinh dưỡng không đủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, nghiêm trọng hoàn toàn có thể dẫn đến sẩy thai, sinh non, thai chết lưu… Ngoài ra, thai phụ rất dễ nhiễm những bệnh như: thiếu máu do thiếu sắt, da ngứa, sỏi thận, đau bụng, đau sống lưng, tiểu khó, táo bón… Những căn bệnh này đều cản trở sự phát triển thông thường của thai nhi, vì thế phải rất là để ý quan tâm đến chính sách dinh dưỡng.
Vitamin và khoáng chất là những yếu tố thiết yếu, không thể thiếu đối với khung hình. Lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu rất nhỏ và đa số phải đưa từ bên phía ngoài vào nên được gọi là vi chất dinh dưỡng. Việc đáp ứng dưỡng chất từ nguồn thực phẩm thường không đủ, vì thế phải tương hỗ update thêm bằng thuốc hoặc thực phẩm hiệu suất cao. Sự lạm dụng vi chất dinh dưỡng (thường gọi là thuốc bổ), thiếu hay thừa vi chất đều gây hậu quả không kém phần nghiêm trọng.
Thai phụ tránh việc tự ý mua thuốc bổ về sử dụng, cần đi khám thai định kỳ để được bác sĩ thăm khám, tư vấn, hướng dẫn rõ ràng và chỉ định sử dụng loại thuốc phù phù phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ và từng quá trình phát triển của thai nhi, tránh được những tác dụng phụ xảy ra ngoài ý muốn.
II. MỘT SỐ VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT QUAN TRỌNG KHÔNG THỂ THIẾU TRONG THỜI KỲ MANG THAI
Bổ sung vitamin và khoáng chất đúng cách trong thời gian mang thai giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời mẹ tránh được một số trong những rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn gây bệnh.
2.1. Canxi
Canxi giúp khung hình hình thành hệ xương và răng vững chắc, đảm bảo chức phận thần kinh và sự đông máu thông thường. Các quá trình chuyển hoá trong khung hình, tạo xương cho thai nhi và đáp ứng canxi trong bài tiết sữa đều cần canxi. Phụ nữ mang thai và cho con bú mỗi ngày cần 1000 - 1300 mg canxi.
Cách tốt nhất là sử dụng canxi từ thực phẩm. Sữa là nguồn đáp ứng canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối nhiều (100 - 120 mg/100ml sữa nước pha chuẩn), tỷ lệ hấp thu cao; Các thức ăn món ăn thủy hải sản như tôm, cua, ngao, sò và trứng có hàm lượng canxi cũng rất phong phú.
2.2. Sắt
Tham gia quá trình tạo máu, có nhiều trong thịt red color, trứng, trong đậu đỗ nhiều chủng loại, vừng lạc và những rau củ màu xanh đậm. Sắt do những thức ăn động vật đáp ứng dễ hấp thu hơn nguồn sắt từ những thức ăn thực vật. Lượng vitamin C và chất đạm trong khẩu phần làm tăng kĩ năng hấp thu sắt, ngược lại, tannin và phytat lại cản trở sự hấp thu sắt.
Do nhu yếu sắt của người phụ nữ tăng cao khi mang thai nên khẩu phần hằng ngày không thể đáp ứng được nhu yếu. Vì vậy, phụ nữ có thai cần phải uống tương hỗ update viên sắt (30 – 60 mg sắt nguyên tố/ngày) hoặc viên đa vi chất theo qui định. Tình trạng thiếu sắt dẫn đến thiếu máu ở người mẹ ảnh hưởng đến mức tăng cân của mẹ trong thời gian mang thai cũng như khối lượng của trẻ sơ sinh.
2.3. Iod
Iod là một chất thiết yếu trong khung hình với một lượng rất nhỏ chỉ từ 15 đến 20 mg (WHO 1996). Iod là thành phần thiết yếu của những hormone tuyến giáp là thyroxine (T4) và TriIodothyronin (T3). Thiếu Iod ảnh hưởng rõ rệt đến tăng trưởng và phát triển, đặc biệt là não bộ.
Bà mẹ ăn đủ Iod trong thời gian mang thai và cho con bú giúp giảm rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn thiếu Iod cho thai nhi. Nhu cầu khuyến nghị Iod ở phụ nữ có thai là 220 mcg/ngày, bà mẹ cho con bú cần 250 mcg/ngày.
2.4. Magie
Magie có tác dụng giải độc thai nghén. Magie có nhiều trong nhiều chủng loại rau xanh, chứa nhiều chất diệp lục, lúa mỳ, nhiều chủng loại quả cứng, nhiều chủng loại đậu (đỗ), thịt, món ăn thủy hải sản… cũng rất dồi dào magie. Khi theo thức ăn vào khung hình, thường chỉ ở mức 30-40% lượng Magie được hấp thu và Vitamin D3 là chất có tác dụng giúp khung hình hấp thu magie tốt hơn.
2.5. Vitamin A
Vitamin A ngoài tác dụng bảo vệ mắt, tăng sức đề kháng, còn tồn tại tác dụng tạo xương cho trẻ tương hỗ cho trẻ có độ cao tối đa theo tiềm năng. Thiếu vitamin A sẽ làm tăng tỉ lệ mắc những bệnh nhiễm trùng và tử vong, gây khô mắt, hoàn toàn có thể dẫn đến mù lòa vĩnh viễn nếu không được điều trị.
Người phụ nữ có thai cần đảm bảo đủ vitamin A trong suốt thời gian mang thai. Tuy nhiên, vitamin A liều cao trong thai kỳ hoàn toàn có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi, vì thế bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin A. Sau khi sinh, người mẹ cần đủ vitamin A để đáp ứng vitamin A cho sữa nuôi con.
Sữa, gan, trứng... là nguồn vitamin A động vật, thuận tiện và đơn giản hấp thu và dự trữ trong khung hình để dùng dần. Các loại rau xanh, nhất là rau ngót, rau dền, rau muống và nhiều chủng loại củ quả có màu vàng, red color như cà rốt, đu đủ, xoài, bí đỏ, là những thức ăn có nhiều caroten cũng gọi là tiền vitamin A, vào khung hình sẽ chuyển thành vitamin A.
2.6. Vitamin D
Giúp hấp thu và chuyển hóa những chất khoáng thiết yếu như canxi, phospho vào khung hình, khi mang thai nếu khung hình thiếu vitamin D dễ gây ra những hậu quả như trẻ còi xương ngay trong bụng mẹ hay trẻ sinh ra thông thường nhưng thóp sẽ lâu liền. Những phụ nữ có thai nên dành thời gian tắm nắng khoảng chừng 20-30 phút/ngày hoặc tương hỗ update vitamin D 15 mcg/ngày theo chỉ định của bác sĩ, sử dụng những thực phẩm giàu vitamin D như phomát, cá, trứng, sữa, hoặc những thực phẩm có tăng cường vitamin D.
2.7. Acid folic
Tham gia tạo máu và hình thành ống thần kinh. Thiếu acid folic ở người mẹ hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu máu, khuyết tật của ống thần kinh ở thai nhi. Nguồn đáp ứng acid folic có nhiều trong những trái cây, rau xanh, trứng nhưng trong khẩu phần thường không đủ, vì vậy người mẹ cần phải tương hỗ update 400-1000 mcg/ngày khi mang thai.
III. NHU CẦU HÀNG NGÀY VỀ VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT
Tăng cường vitamin và khoáng chất giúp thai nhi phát triển và đáp ứng nhu yếu cho những người dân mẹ. Các chất khoáng và vi chất là những chất dinh dưỡng tuy chỉ việc một lượng nhỏ nhưng lại sở hữu vai trò quan trọng, đặc biệt là quá trình khung hình có nhu yếu cao về những chất dinh dưỡng cho phát triển như thời kỳ có thai, cho con bú. Sau đây là những vitamin và khoáng chất thiết yếu cần để ý quan tâm tương hỗ update cho phụ nữ có thai và nuôi con bằng sữa mẹ
Nhu cầu khuyến nghị vitamin
Nhóm tuổi
Vitamin B1
Vitamin B2
Niacin (Vitamin B3)
Acid Pantothenic (Vitamin B5)
Vitamin B6
Biotin (Vitamin B7)
Folate (Vitamin B9)
Vitamin B12
(mg/ ngày)
(mg/ ngày)
(mg/
ngày)
(mg/ ngày)
(mg/ ngày)
(µg/ ngày)
(µg/ ngày)
(µg/ ngày)
20-29
tuổi
1,1
1,2
14
5
1,3
30
400
2,4
30-49
tuổi
1,0
1,2
14
5
1,3
30
400
2,4
Phụ nữ có thai
3 tháng đầu
(+) 0.2
(+) 0.3
18
6
1,9
30
600
2,6
3 tháng giữa
(+) 0.2
(+) 0.3
18
6
1,9
30
600
2,6
3 tháng cuối
(+) 0.2
(+) 0.3
18
6
1,9
30
600
2,6
Bà mẹ cho con bú
0 – 3
tháng
(+) 0.2
(+) 0.6
17
7
2,0
35
500
2,8
4 – 6
tháng
(+) 0.2
(+) 0.6
17
7
2,0
35
500
2,8
7 - 12
tháng
(+) 0.2
(+) 0.6
17
7
2,0
35
500
2,8
*) Tính theo nhu yếu năng lượng khuyến nghị cho mức độ lao động trung bình
Nhu cầu khuyến nghị những chất khoáng
IV. THỜI ĐIỂM THÍCH HỢP UỐNG VITAMIN, KHOÁNG CHẤT
Nên uống nhiều chủng loại vitamin và khoáng chất vào thời điểm phù hợp để có hiệu suất cao nhất và tránh được những tương tác bất lợi.
Đây là những vitamin hoàn toàn có thể hòa tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của khung hình, đặc biệt là quá trình chuyển hóa carbohydrate thành đường và chuyển hóa chất béo. Nhóm này giúp tăng cường năng lượng, giảm stress… Khi uống vitamin nhóm này nên uống vào buổi sáng, trước bữa tiệc là tốt nhất, giúp tăng cường năng lượng vào ngày mới.
Vitamin C nên được uống vào cùng bữa tiệc sẽ hấp thu tốt nhất. Do vitamin C chỉ tồn tại trong máu vài giờ nên không sử dụng toàn bộ liều uống vào thuở nào điểm mà nên chia nhỏ liều tương ứng với những bữa tiệc trong ngày. Trường hợp người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa tiệc. Không nên uống vitamin C quá muộn vào buổi tối, vì vitamin C có tính kích thích cao, gây khó ngủ.
Sau bữa tiệc sáng hoặc trưa là thời gian thích hợp để uống vitamin nhóm B, C và vitamin tổng hợp. Hàm lượng chất béo trong bữa tiệc sẽ giúp những vitamin và vi chất dinh dưỡng tan trong chất béo được khung hình hấp thu một cách tốt nhất. Vitamin tổng hợp cũng hoàn toàn có thể giúp ngày càng tăng năng lượng để khởi đầu một ngày mới.
Các vitamin tan trong dầu như A, D, K, E:
Nên uống trong bữa tiệc vì lượng chất béo có trong bữa tiệc sẽ hòa tan những chất này, giúp khung hình hấp thu tối đa.
Việc uống canxi nên được tiến hành vào buổi sáng (sau bữa tiệc sáng khoảng chừng 1 giờ) hoặc giữa trưa với nhiều nước, giúp tất cả chúng ta có thời cơ tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời (da tổng hợp vitamin D cho khung hình), giúp hấp thu canxi hiệu suất cao cực tốt hơn. Ngoài ra, khi tương hỗ update canxi, cần sự vận động của khung hình để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Việc dùng canxi vào buổi chiều hoặc tối hoàn toàn có thể làm canxi tích tụ lại, hình thành canxi oxalate dễ tăng rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Không nên tương hỗ update quá nhiều canxi trong một lần mà nên phân thành nhiều lần trong ngày.
Sắt hấp thu tốt nhất lúc dạ dày rỗng (lúc đói). Vì vậy, nên uống viên sắt trước bữa tiệc 30 phút. Vitamin C có tác dụng giúp khung hình hấp thụ sắt tốt hơn, do vậy hoàn toàn có thể uống nước cam để tăng hấp thu chất sắt vào khung hình.
Cần tránh những thức uống gây kích thích như trà, cafe, nước giải khát có gas vì chúng cản trở quá trình hấp thụ của sắt. Không uống sắt cùng với canxi vì những khoáng chất này cản trở sự hấp thụ lẫn nhau trong khung hình, nên tương hỗ update vào những thời điểm rất khác nhau trong ngày.
DS. CKI. Huỳnh Kim Hằng (Tổng hợp)
- Hướng dẫn quốc gia năm 2022 về dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú.
