Mẹo về Rối loạn giấc ngủ là gì 2022
Hoàng Duy Minh đang tìm kiếm từ khóa Rối loạn giấc ngủ là gì được Update vào lúc : 2022-06-04 21:14:01 . Với phương châm chia sẻ Kinh Nghiệm Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi Read nội dung bài viết vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Ad lý giải và hướng dẫn lại nha.
Cập nhập:24/04/2022 Nội dung chính - Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì? Các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp Mất ngủ Nguyên nhân bệnh rối loạn giấc ngủ Các giải pháp điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ Vệ sinh giấc ngủ (hay còn gọi là Sleep hygiene) Kiểm soát stress hiệu suất cao là cách chữa rối loạn giấc ngủ Sử dụng thảo dược chữa rối loạn giấc ngủVideo liên quan
Rối loạn giấc ngủ hoàn toàn có thể gặp ở nhiều lứa tuổi rất khác nhau, không riêng gì có gây trở ngại cho những hoạt động và sinh hoạt giải trí thông thường về thể chất, tinh thần mà còn ảnh hưởng lớn đến cảm xúc của người bệnh. Rối loạn giấc ngủ kéo dãn dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, thiếu tập trung, giảm năng suất thao tác và ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn mắc những bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm, lo âu, tim mạch, suy giảm trí nhớ, bệnh lý mạch máu não…
Vậy rối loạn giấc ngủ là gì? Các dạng rối loạn thường gặp, nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp khắc phục ra làm sao? Tất cả sẽ được tháo gỡ qua bài chia sẻ dưới đây của những Chuyên Viên.
Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng rối loạn sức khỏe làm thay đổi giấc ngủ của bạn. Bệnh có 3 hình thức đó đó là mất ngủ, ngủ nhiều và rối loạn nhịp thức, ngủ. Dưới những áp lực của môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường tân tiến, chứng rối loạn giấc ngủ dần trở thành một căn bệnh phổ biến.
Theo thống kê từ những Chuyên Viên Nội thần kinh, số rất đông người đến thăm khám vì bệnh mất ngủ đang ngày càng ngày càng tăng và có xu hướng trẻ hóa (khoảng chừng 25% trong độ tuổi 18-30 tuổi).
Rối loạn giấc ngủ kéo dãn dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, thiếu tập trung, giảm năng suất thao tác và ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn mắc những bệnh lý nguy hiểm
Các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp
Dựa vào nguyên nhân, triệu chứng và kĩ năng tác động đến tâm lý của người bệnh mà rối loạn giấc ngủ được phân thành nhiều dạng như:
Mất ngủ
Mất ngủ (tiếng Anh là Insomnia) là một rối loạn giấc ngủ thường gặp. Cụ thể, người bệnh thường có giấc ngủ kém về số lượng (thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc) và chất lượng (khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, giấc ngủ không sâu, có nhiều ác mộng...). Dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, giảm tập trung, đau đầu mệt mỏi vào ngày hôm sau và nhiều hệ lụy sức khỏe (suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, rối loạn tâm sinh lý) ...
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ thường gặp. Theo đó, người bệnh thường có giấc ngủ kém về số lượng (thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc) và chất lượng (khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, giấc ngủ không sâu, có nhiều ác mộng...).
PGS. TS. BSCKII Nguyễn Văn Liệu
Có 3 dạng mất ngủ thường gặp:
Mất ngủ cấp tính (tạm thời):
Là tình trạng mất ngủ xuất hiện trong vài đêm hoặc một vài tuần. Đây là dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất và chiếm khoảng chừng 30-40% dân số.
Có nhiều nguyên nhân làm mắc chứng mất ngủ tạm thời như những biến cố trong môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường như làm ăn thua lỗ, mất người thân trong gia đình, đau buồn chuyện tình yêu; sinh hoạt thiếu điều độ như ngủ trưa nhiều; áp lực lớn từ việc làm, môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường, dùng nhiều chất kích thích trước khi ngủ; không khí ngủ không thoải mái; ảnh hưởng từ một số trong những bệnh lý cấp tính đau răng, đau bụng, ho, sốt…
Mất ngủ thứ phát do bệnh tâm thần hay thực thể gây ra
Mất ngủ thứ phát do bệnh tâm thần gồm có tất cả những rối loạn tâm thần hoàn toàn có thể dẫn đến mất ngủ, theo thống kê có đến 30 – 60% trường hợp mất ngủ có nguyên nhân từ những rối loạn tâm thần gồm:
- Rối loạn trầm cảm: Mất ngủ vào sáng sớm (thường dậy vào lúc 3 - 4 giờ sáng) và sau đó không ngủ lại được.
- Mất ngủ hoàn toàn do cơn hưng cảm hay trạng thái hoang tưởng, lú lẫn: là rối loạn quy trình thức – ngủ, dẫn đến tình trạng kích động ban đêm và mất ngủ.
- Rối loạn lo âu: Khó đi vào quá trình ru giấc ngủ.
- Mất ngủ mãn tính: Là tình trạng kéo dãn trên 1 tháng và thường người bệnh chỉ ngủ được 3-4 tiếng/ ngày, hoàn toàn có thể mất từ 30 phút đến 1 tiếng mới hoàn toàn có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ kém và hay bị tỉnh giấc giữa chừng.
- Mất ngủ thứ phát thực thể: rất nhiều bệnh hoàn toàn có thể đưa đến tình trạng mất ngủ như những bệnh lý xương khớp, những bệnh lý tiêu hóa (loét dạ dày, viêm dạ dày, loét dạ dày…), những bệnh đường tiết niệu (viêm tuyến tiền liệt, u tiền liệt tuyến, tiểu rắt, tiểu buốt), những bệnh nội tiết (tiểu đường, cường giáp), những bệnh lý tim mạch và hô hấp (viêm phế quản, hen suyễn), những bệnh lý thần kinh như: tai biến mạch máu não, suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, bệnh Parkinson, Alzheimer…
Ngoài ra, mất ngủ thứ phát thực thể cũng hoàn toàn có thể do dùng thuốc như Theophylline, Corticoid, thuốc chống trầm cảm tác dụng kích thích, thuốc ngủ dùng trong thời gian dài và thường xuyên lạm dụng chất kích thích như Cafe, thuốc lá, amphetamine, cocaine...
Mất ngủ mãn tính tiên phát
Đây là loại mất ngủ mà phần lớn những trường hợp không tìm được nguyên nhân rõ ràng về bệnh tâm thần hay bệnh thực thể nào. Mất ngủ tiên phát được đặc trưng bởi hai tín hiệu là rất khó đi vào giấc ngủ và hay thức giấc. Thông thường, người ta phân biệt ra 2 loại sau:
- Mất ngủ vô căn tiến triển từ tuổi ấu thơ: Nguyên nhân hoàn toàn có thể từ những sự kiện, cú sốc tâm lý mà tuổi thơ phải tận mắt tận mắt chứng kiến và ảnh hưởng đến giờ đây gây ra mất ngủ.
- Mất ngủ tâm sinh lý: Trường hợp mất ngủ này được hình thành từ nguyên nhân tâm lý sợ giấc ngủ được lặp đi lặp. Có thể do giấc mơ, ác mộng hoặc ảo giác khiến người bệnh tránh mặt giấc ngủ.
Biểu hiện của dạng này gồm ngủ nhiều, buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật trong ngày. Trái ngược với mất ngủ, dạng rối loạn này thường khó nhận ra và không được quan tâm nên gây trở ngại vất vả trong việc chẩn đoán và điều trị.
Hội chứng ngưng thở trong giấc ngủ
Tình trạng này xảy ra khi người bệnh ngáy lớn lên rồi ngưng thở vài phút trong lúc ngủ và thường lặp lại khoảng chừng 5 lần trong 1 giờ. Ngoài ra, người bệnh còn tồn tại những biểu lộ khác ví như tiểu nhiều trong đêm, gặp ác mộng, bị đau đầu, ngủ dậy có cảm hứng mệt mỏi và buồn ngủ, mất tập trung… Bệnh thường gặp ở những phái mạnh trung niên, thừa cân, béo phì…
Ngưng thở khi ngủ cũng là một dạng của rối loạn giấc ngủ và thường gặp ở phái mạnh trung niên
Trường hợp này liên quan đến những người dân thao tác quá nhiều, thao tác ban đêm, do chăm sóc người thân trong gia đình bị ốm, người mới sinh con… người bệnh với những biểu lộ như ngủ li bì khó thức dậy, ngủ gập trong ngày, khó tập trung để ý quan tâm, người mệt mỏi, cảm hứng bồn chồn, dễ cáu gắt…
Một số loại thuốc hoàn toàn có thể dẫn đến tình trạng ngủ nhiều, ngủ li bì nhưng không đạt được chất lượng giấc ngủ như thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc điều chỉnh khí sắc, thuốc chống động kinh, thuốc kháng dị ứng, thuốc giãn cơ…
Tình trạng này khiến người bệnh có cảm hứng vô cùng buồn ngủ vào ban ngày, họ sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và ngủ thiếp đi mà không hay biết cũng không thể cưỡng lại được.
Hội chứng tay chân không yên
Còn được gọi là bệnh Willis-Ekbom – một loại rối loạn hoạt động và sinh hoạt giải trí khi ngủ, hội chứng tay chân không yên gây ra cảm hứng rất khó chịu, buồn chồn và thôi thúc người bệnh phải đứng lên di tán, vận động khi đang nỗ lực chìm vào giấc ngủ sâu.
Đặc trưng bởi quá trình ru giấc ngủ và thức dậy sớm. Người bệnh thường thức dậy khoảng chừng 2-3 giờ sáng và không ngủ lại được, nhưng lại dẫn đến nhu yếu ngủ sớm vào buổi chiều. Dạng rối loạn này thường gặp ở người lớn tuổi.
Hội chứng nhịp ngày đêm dài
Tình trạng này xảy ra với biểu lộ đặc trưng là thời gian đi ngủ rất trễ (sau nửa đêm) và khó thức dậy vào buổi sáng. Rối loạn này đa phần gặp ở người mù ngoại biên, bệnh tâm thần phân liệt hoặc bệnh sa sút.
Thường đầu đêm người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ nên khi phải dậy sớm đi làm, người bệnh sẽ buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ sẽ rất khác nhau tùy thuộc vào từng loại, nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Nhưng nhìn chung, tín hiệu rối loạn giấc ngủ thường có những triệu chứng điển hình như:
- Khó đi vào giấc ngủ ban đêm (phải mất 1h hoặc hơn mới hoàn toàn có thể đi vào giấc ngủ)
- Giấc ngủ thường bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu
- Tỉnh dậy nhiều lần trong đêm (thường dài hơn thế nữa 30 phút) và khó ngủ lại
- Dậy từ rất sớm (4-5h hoặc sớm hơn)
- Mệt mỏi vào ban ngày
- Cảm giác như không được ngủ
- Đi tiểu nhiều lần trong đêm
- Gặp vấn đề về hô hấp
- Thường có cảm hứng thúc giục phải di tán trong khi ngủ
- Thiếu tập trung
- Năng suất thao tác giảm
- Dễ cáu kỉnh, tức bực với người khác
- Trầm cảm
- Tăng cân
Nguyên nhân bệnh rối loạn giấc ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ tùy thuộc vào từng dạng bệnh rõ ràng, nhưng nhìn chung rối loạn giấc ngủ xuất phát từ một số trong những nguyên nhân như:
- Stress trong việc làm và môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường: lo âu, mệt mỏi, suy nghĩ nhiều về việc làm, chuyện tình yêu, mái ấm gia đình… là nguyên nhân phổ biến nhất. Người trẻ là đối tượng chính dễ gặp phải tình trạng này.
- Sử dụng những chất kích thích (rượu bia, trà, cafe, ma túy…) trước khi ngủ làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương và dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
- Môi trường ô nhiễm, ồn ào, không khí ngủ không thoải mái… cũng là một yếu tố thường gặp làm khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ ghé thăm thường xuyên.
- Thói quen ngủ thiếu khoa học (lạm dụng thiết bị điện tử, ăn quá no, tập thể dục muộn, tắm đêm…) cũng là yếu tố dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, điều trị tăng huyết áp, corticoid… khi sử dụng lâu ngày cũng hoàn toàn có thể là yếu tố dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Các bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp, viêm phế quản, hen suyễn… thường gây những triệu chứng rất khó chịu, đau đớn dai dẳng vào ban đêm khiến người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ.
Một số bệnh lý mãn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường… thường gây ra triệu chứng đau đớn, rất khó chịu và khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ
Mặc dù mất ngủ xuất phát từ nhiều yếu tố nội và ngoại sinh, nhưng áp lực, stress của môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường tân tiến là yếu tố được đánh giá tác động nhiều nhất đến giấc ngủ, gây chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Khi stress, căng thẳng mệt mỏi... kéo dãn sẽ khiến khung hình tăng tiêu thụ oxy và năng lượng làm tăng sinh quá mức những gốc tự do. Tại những động mạch nuôi não, gốc tự do tấn công gây tổn thương thành mạch, dẫn đến sự hình thành mảng xơ vữa, huyết khối làm hẹp động mạch, giảm lượng máu lên não. Hậu quả là não thiếu oxy và dưỡng chất. Hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu lộ rõ ràng là tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Khắc phục gốc tự do - Khôi phục giấc ngủ tự nhiên theo giải pháp khoa học
Theo những Chuyên Viên, để cải tổ tình trạng rối loạn giấc ngủ, để ngủ ngon và sâu giấc, sáng dậy với trạng thái sảng khoái, cần vô hiệu rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn gây hại từ gốc tự do.
Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện cặp đôi bạn trẻ tinh chất thiên nhiên là Blueberry (chứa những hoạt chất Anthocyanin, Pterostilbene) và Ginkgo Biloba có trong OTIV – được xem như “chiến binh” hoàn toàn có thể vượt qua hàng rào máu não, trung hòa những gốc tự do trong lòng mạch máu, giúp hạn chế tổn thương những thành mạch, cản trở sự hình thành của những gốc tự do, tăng cường hoạt động và sinh hoạt giải trí não. Từ đó, giúp giảm hiện tượng kỳ lạ xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối và cải tổ tình trạng thiếu máu não.
Đặc biệt, khi não được đáp ứng đủ máu và dưỡng chất, hiệu suất cao truyền dẫn thần kinh được phục hồi, giấc ngủ được đưa về đúng nhịp sinh lý, thì các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ về đêm cũng đồng thời được cải tổ.
Bên cạnh cải tổ mất ngủ, những hoạt chất sinh học quý trong OTiV còn tồn tại kĩ năng phòng ngừa và tương hỗ điều trị cá bệnh lý liên quan đến mạch máu như đau nửa đầu, thiếu máu não, tai biến mạch máu não có liên quan đến vỡ mạch máu; giúp phòng ngừa và tương hỗ điều trị tình trạng sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ, Alzheimer, Parkinson; giúp tương hỗ điều trị stress…
Các giải pháp điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ
Một công bố mới gần đây trên Tạp chí Neuroscience (Mỹ) đã cho tất cả chúng ta biết, mất ngủ kéo dãn làm teo não 25% và gây ra suy giảm trí nhớ, rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn dẫn tới sa sút trí tuệ. Ngoài ra, mất ngủ thường xuyên hoàn toàn có thể dẫn đến những bệnh mạn tính nguy hiểm khác ví như tiểu đường, tăng huyết áp, suy tim, thậm chí là đột quỵ.
Để cải tổ tình trạng rối loạn giấc ngủ hiệu người bệnh cần phối hợp nhiều giải pháp rất khác nhau, gồm có:
Vệ sinh giấc ngủ (hay còn gọi là Sleep hygiene)
Đại học ACPI Hoa Kỳ khuyến nghị: Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) nghĩa là thay đổi lối sống là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ. Cụ thể:
- Điều chỉnh lịch thao tác và nghỉ ngơi một cách khoa học, ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian ngủ lý tưởng là trước 23h và dậy lúc 5-6h sáng. Không gian ngủ cần sạch sẽ, tối và yên tĩnh. Nhiệt độ trong phòng ngủ nên duy trì từ 19-22 độ C.
- Một số thực phẩm bạn tránh việc tiêu thụ vào buổi tối vì hoàn toàn có thể gây rối loạn giấc ngủ như như trà, cafe, bia rượu… Ngoài ra, nên tránh ăn no và tránh ăn nhiều chủng loại thực phẩm gây khó tiêu trong khoảng chừng 2 tiếng trước khi lên giường.
- Tránh ngủ nhiều vào ban ngày. Nên tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm để thư giãn trước khi ngủ 1-2 tiếng.
- Tránh xa những thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ.
==> Tham khảo thêm: Các mẹo chữa mất giúp ngủ ngon và sâu
Kiểm soát stress hiệu suất cao là cách chữa rối loạn giấc ngủ
Để cải tổ tình trạng rối loạn giấc ngủ bạn cần tạo cho mình tâm lý thật thoải mái và vô hiệu những suy nghĩ, căng thẳng mệt mỏi trước khi ngủ. Sau một ngày thao tác mệt nhọc bạn tránh việc ngủ ngay. Thay vào đó, hoàn toàn có thể trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân trong gia đình, đọc sách báo, đi dạo hay làm những việc làm nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Ngoài ra, những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt giãn cơ, thiền, yoga cũng luôn có thể có nhiều quyền lợi cho giấc ngủ.
Theo những nghiên cứu và phân tích khoa học đã chỉ ra, âm nhạc có một sợi dây link vô hình tới hệ thần kinh. Do đó, trước khi ngủ bạn nên lựa chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, nhạc không lời có giai điệu thư giãn giúp giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
==> Tham khảo thêm: Các cách xả stress tại nhà đơn giản mà hiệu suất cao
Sử dụng thảo dược chữa rối loạn giấc ngủ
Một số loại thảo dược có tác dụng tốt trong việc tương hỗ và cải tổ tình trạng rối loạn giấc ngủ như tâm sen, lạc tiên, đinh lăng, hoa cúc, hoa cúc La Mã, tinh dầu hoa nhài… người bệnh hoàn toàn có thể tham khảo để chế trở thành nhiều chủng loại trà, nước uống, món ăn giúp dễ ngủ hơn.
Lưu ý, một số trong những thuốc thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ lúc bấy giờ gồm có thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm thường được kê cho những người dân bị mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên, không tự ý sử dụng nhiều chủng loại thuốc trên khi chưa tồn tại chỉ định của bác sĩ vì chúng hoàn toàn có thể để lại nhiều hậu quả khôn lường, gây nghiện và để lại nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Rối loạn giấc ngủ khi kéo dãn hoàn toàn có thể trở thành mãn tính gây ra rất nhiều bệnh lý nguy hiểm và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của người bệnh.
