Thủ Thuật về Ăn bao lâu trước khi ngủ 2022
Họ và tên học viên đang tìm kiếm từ khóa Ăn bao lâu trước khi ngủ được Update vào lúc : 2022-07-25 15:58:02 . Với phương châm chia sẻ Bí kíp về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi tham khảo nội dung bài viết vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha.
Cám dỗ từ bữa tiệc khuya mạnh đến nỗi nếu lý trí không mạnh mẽ và tự tin, bạn sẽ dễ chiều lòng bao tử và chìm vào giấc ngủ với chiếc bụng thật no. Nhưng tất cả tất cả chúng ta đều biết thói quen này ẩn chứa nhiều rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn cho sức khỏe…
Nội dung chính- 1. Có thể bị ợ chua2. Có thể mất ngủ3. Cũng hoàn toàn có thể ngủ ngon hơn4. Sự trao đổi chất hoàn toàn có thể chậm lại5. Có thể giúp bạn giảm một vài cânTin liên quanVideo liên quan
Để duy trì chính sách dinh dưỡng khoa học hơn, mời bạn cùng ELLE tìm hiểu cách lựa chọn và sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý cho bữa tiệc ở đầu cuối trong ngày.
Thật khó để cưỡng lại sức mê hoặc của những bữa tiệc đêm. Ảnh: Pexels.
Nghiên cứu ở phái nữ đã cho tất cả chúng ta biết thói quen ăn uống thường xuyên vào buổi đêm dễ dẫn đến rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn chuyến hoá mỡ thừa gây ra tình trạng béo phì. Ngay cả những bữa tiệc nhẹ vào khi tối muộn vẫn hoàn toàn có thể dẫn đến tác dụng phụ như làm tăng mức cholesterol trong khung hình, giảm đường huyết khiến khối lượng bị tăng không trấn áp.
Cách duy để đốt cháy năng lượng hiệu suất cao nhất là quản lý lượng calo mà bạn tiêu thụ. Ảnh: Pexels.
Điều quan trọng là thực phẩm nào thì cũng luôn có thể có chứa một lượng calo nhất định. Do đó, mặc dầu bạn ăn vào ban ngày hay ban đêm thì chất béo hấp thụ vào khung hình cũng như nhau. Chính vì thế mà cách đốt cháy năng lượng hiệu suất cao nhất là quản lý lượng calo mà bạn tiêu thụ. Bên cạnh đó, việc ăn trước khi đi ngủ còn dẫn đến kĩ năng rối loạn tiêu hoá như trào ngược axit trong dạ dày, khó tiêu hay thậm chí làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn.
Cách đốt cháy năng lượng hiệu suất cao nhất là quản lý lượng calo mà bạn tiêu thụ. Ảnh: Pexels.
Việc nhịn ăn uống vào buổi sáng và dồn lượng lớn thức ăn vào bữa tiệc ở đầu cuối trong ngày dễ làm tăng rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn mắc bệnh như bệnh về tim mạch hoặc tiểu đường. Trong những nghiên cứu và phân tích còn đã cho tất cả chúng ta biết ăn uống sát giờ đi ngủ gây rối loạn hormone, từ đó, dẫn đến rối loạn chu kỳ luân hồi kinh nguyệt ở phái nữ.
Để đảm bảo sức khoẻ của hệ tiêu hoá thì thời gian lý tưởng cho bữa tiệc ở đầu cuối của bạn nên cách giờ đi ngủ từ ba đến năm giờ đồng hồ. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc phần lớn vào môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường việc làm và lối sống của từng người. Nhưng thời điểm tốt nhất để hạn chế tối đa những ảnh hưởng xấu đến dạ dày do hấp thụ thực phẩm sát thời gian đi ngủ là ba giờ đồng hồ.
Nếu như bạn cảm hứng đang thèm những món ngọt hoặc một túi khoai tây chiên mặn cho buổi ăn nhẹ, bạn hoàn toàn có thể làm dịu cơn đói bằng một món thực phẩm giàu protein. Trong protein có thành phần giảm hormone gây đói nên phối hợp cùng với những chất xơ như rau sẽ tương hỗ tăng cường sự bão hòa trong dạ dày, đồng thời, ngăn ngừa dịch chuyển insulin. Mọi người dân có xu hướng đưa ra những lựa chọn thực phẩm tồi tệ trong lúc mệt mỏi và đói. Chúng ta thường ăn những món ăn có sẵn trong phạm vi gần mà không ý thức được rất nhiều thực phẩm tiện lợi chứa những chất béo, đường và ít chất dinh dưỡng.
Thay vì ăn khoai tây hoặc món ngọt, bạn hoàn toàn có thể làm dịu cơn đói bằng một món thực phẩm giàu protein. Ảnh: Pexels.
Hơn nữa, tiêu thụ chúng vào những buổi đêm còn góp thêm phần gây ảnh hưởng xấu thể chất cũng như tinh thần của bạn. Do đó, sẽ tốt hơn nếu bạn thay thế những thực phẩm ăn nhanh này bằng ngũ cốc nguyên hạt với sữa không đường hoặc sữa chua ít béo và trái cây tươi.
Ngoài ra, bạn còn tồn tại thể bảo vệ sức khoẻ của dạ dày và đường tiêu hoá bằng phương pháp quản lý loại thực phẩm mà bạn hấp thụ trong những buổi ăn đêm. Lời khuyên được đưa ra là bạn nên hạn chế hấp thụ caffeine, thực phẩm có nồng độ cay và tính axit cao. Điều này sẽ giúp bạn tránh được triệu chứng trào ngược dạ dày cũng như tình trạng đầy bụng trước khi đi ngủ.
Bạn nên hạn chế hấp thụ caffeine, thực phẩm có nồng độ cay và tính axit cao vào buổi đêm. Ảnh: Pexels.
Hơn nữa, những thực phẩm giàu carbohydrate cũng luôn có thể có ảnh hưởng tiêu cực khiến lượng đường huyết và insulin tăng giảm đột ngột, vì thế bạn cũng tránh việc ăn loại thực phẩm trong bữa tiệc cuối trong ngày nhé!
Nhóm thực hiện
Bài: Nhật Anh
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ hoàn toàn hoàn toàn có thể phá hoại giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, không ăn đủ calo trước khi kết thúc ngày cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến chu kỳ luân hồi giấc ngủ của bạn.
Vì vậy, có một số trong những thắc mắc bạn cần tự trả lời trước khi lấy túi khoai tây chiên để ăn. Ví dụ, bạn có dễ bị ợ chua không? Bạn đã ăn một bữa tối nhiều calo chưa? Hôm nay bạn tập thể dục lúc nào?
Dưới đây, bạn sẽ thấy 5 điều thể xảy ra với khung hình nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, theo Eat This, Not That!
1. Có thể bị ợ chua
Ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể gây ra một số trong những chứng rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng, đặc biệt nếu bạn đã mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Khi bạn bị trào ngược a xít, a xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản, sau đó gây ra cảm hứng nóng rát. Ăn một bữa tiệc khuya hoàn toàn có thể gây ra trào ngược a xít hoặc ợ nóng vì khi bạn nằm xuống với dạ dày đầy, a xít trong dạ dày hoàn toàn có thể thuận tiện và đơn giản trào ngược lên thực quản.
Bị trào ngược a xít thường xuyên vào ban đêm cũng hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm những triệu chứng hen suyễn, gây khó nuốt và gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên xem xét ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi bạn đi ngủ để giúp ngăn ngừa chứng trào ngược a xít vào ban đêm.
2. Có thể mất ngủ
Nếu bạn đã từng đi ngủ với cảm hứng quá no, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn ăn thức ăn nặng hoặc cay, vì cả hai đều làm tăng rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn trào ngược a xít và chứng ợ nóng. Nếu bạn phải ăn ngay trước khi đi ngủ, hãy ăn những món ít cay hơn và với khẩu phần nhỏ hơn.
3. Cũng hoàn toàn có thể ngủ ngon hơn
Táo ăn với bơ đậu phộng là món ăn nhẹ thích hợp vào buổi tối trước khi đi ngủ
Shutterstock
Nếu bạn không ăn đủ trong một ngày dài hoặc sau một buổi tập luyện vất vả vào buổi tối và đi ngủ khi bụng đói thì bạn hoàn toàn có thể sẽ không thể ngủ được suốt cả đêm.
n
Thay vì nằm xuống với một chiếc bụng cồn cào, tốt nhất bạn nên ăn một thứ gì đó trước khi nỗ lực đi ngủ, tốt nhất là những thứ đáp ứng sự cân đối giữa carb và protein hoặc chất béo. Ví dụ, một miếng bánh mì nướng với bơ đậu phộng và một quả chuối cắt lát sẽ là một bữa tiệc nhẹ tuyệt vời để ăn ngay trước khi đi ngủ.
4. Sự trao đổi chất hoàn toàn có thể đình trệ
Một số Chuyên Viên nói rằng ăn khuya hoàn toàn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, tuy nhiên, có dẫn chứng đã cho tất cả chúng ta biết điều đó nhất thiết phải đúng.
Theo một nghiên cứu và phân tích, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản vào ban đêm của bạn gần tương tự với tốc độ ban ngày, nghĩa là bạn đốt cháy năng lượng (calo) khi đang ngủ. Mối liên quan giữa quá trình trao đổi chất chậm hơn và việc ăn khuya hoàn toàn có thể liên quan đến việc ăn quá nhiều.
Ví dụ: nếu bạn đã ăn tối, nhưng sau đó quyết định ăn một bữa tiệc nhẹ nhiều calo trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể thấy điều đó dẫn đến tăng cân theo thời gian ra làm sao.
5. Có thể giúp bạn giảm một vài cân
trái lại, ăn một bữa tiệc nhẹ trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể giúp một số trong những người dân giảm cân. Một nghiên cứu và phân tích theo dõi những người dân trưởng thành ăn vặt ban đêm: ăn một chén ngũ cốc với sữa 90 phút trước khi họ đi ngủ. Sau 4 tuần, người ta thấy rằng trung bình từng người ăn ít hơn khoảng chừng 400 calo mỗi ngày và giảm được khoảng chừng 1,85 pound (0,83 kg).
Nói cách khác, nghiên cứu và phân tích đã cho tất cả chúng ta biết ăn một bữa tiệc nhẹ hoàn toàn có thể giúp những người dân ăn đêm ngủ ngon và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều vào giữa đêm, theo Eat This, Not That!
Tin liên quan
