Kinh Nghiệm Hướng dẫn Cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo Mới Nhất
Bùi Mạnh Hùng đang tìm kiếm từ khóa Cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo được Update vào lúc : 2022-10-30 02:34:05 . Với phương châm chia sẻ Thủ Thuật Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi tham khảo tài liệu vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comments ở cuối bài để Mình lý giải và hướng dẫn lại nha.Cuộc sống ngày càng bận rộn, đôi khi khiến bạn không còn đủ thời gian để sở hữu một giấc ngủ ngon. Chính vì vậy việc tìm kiếm một phương pháp ngủ ít vẫn khỏe đang thu hút được sự quan tâm của nhiều người. Thông qua nội dung bài viết sau đây, LGM xin ra mắt đến bạn những phương pháp ngủ ít những vẫn đảm bảo một giấc ngủ không mệt mỏi mà vẫn đảm bảo chất lượng. Nội dung chính Show
- 1. Tổng hợp phương pháp ngủ ít nhưng vẫn khỏe và tràn đầy năng lượng1.1 Ngủ theo chu kỳ luân hồi giấc ngủ1.2. Phương pháp ngủ Polyphasic Sleep1.3. Phương pháp ngủ Dymaxion1.4. Phương pháp ngủ Siesta1.5. Phương pháp ngủ Tesla2. Lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ít
Phương pháp đơn giản cho giấc ngủ ít nhưng vẫn khoẻ
- 1. Tổng hợp phương pháp ngủ ít nhưng vẫn khỏe và tràn đầy năng lượng
- 1.1 Ngủ theo chu kỳ luân hồi giấc ngủ1.2. Phương pháp ngủ Polyphasic Sleep1.3. Phương pháp ngủ Dymaxion1.4.
Phương pháp ngủ Siesta1.5. Phương pháp ngủ Tesla
1. Tổng hợp phương pháp ngủ ít nhưng vẫn khỏe và tràn đầy năng lượng
1.1 Ngủ theo chu kỳ luân hồi giấc ngủ
Đối với một người trường thành thông thường, thời gian ngủ tối đa là 6 chu kỳ luân hồi liên tục, tức là 9 giờ đồng hồ mỗi đêm và thời gian ngủ tối thiểu là 3 chu kỳ luân hồi, tức khoảng chừng 4,5 giờ. Và trong một chu kỳ thường gồm có 5 quá trình:
- Awake (nhắm mắt sẵn sàng sẵn sàng vào giấc ngủ)Light Sleep (ngủ nông) – chiếm 50% giấc ngủSlow-Wave Sleep – SWS (ngủ sâu)- chiếm 15% giấc ngủRapid Eye Movement – REM (mắt di tán nhanh) – chiếm 25% giấc ngủWake (ngủ mơ) – chiếm 10% giấc ngủ
Phương pháp ngủ ít đó đó là việc làm rõ những quá trình và chia những chu kỳ luân hồi ra thành những khoảng chừng thời gian ngắn lại, giúp tiết kiệm thời gian ngủ nhưng đảm bảo vẫn tỉnh táo và sáng suốt khi thức dậy.
Phương pháp ngủ ít đó đó là việc làm rõ những quá trình và chia những chu kỳ luân hồi ngủ hợp lý
Phương pháp ngủ 4 tiếng một ngày
Dựa trên những chu kỳ luân hồi và quá trình ngủ nói trên, những nhà khoa học đã khuyên tất cả chúng ta muốn ngủ ít mà vẫn tỉnh táo, cách ngủ ít mà không mệt là phải áp dụng theo công thức tính thời gian ngủ như sau.
Công thức:
Thời gian thức = thời gian đi ngủ + (1,5 x X) + Y
Trong số đó:
- Thời gian đi ngủ: là giờ tất cả chúng ta lên giờ và sẵn sàng đi ngủ1,5: tương đương với 90 phút – một chu kỳ luân hồi của giấc ngủX: số
chu kỳ luân hồi mong ước. Số chu kỳ luân hồi tối thiểu là 3 và chu kỳ luân hồi tối đa là 6Y: là khoảng chừng thời gian Awake. Độ dài này hoàn toàn có thể xấp xỉ từ 10 – 30 phút tùy theo từng đối tượng.
Cách lý tưởng nhất để áp dụng ngủ ít vẫn khỏe là thay đổi số lượng chu kỳ luân hồi như mong ước. Đặc biệt là việc trấn áp được 2 quá trình SWS và REM. Nếu không tính toán mà thức dậy theo đồng hồ báo thức setup theo cảm tính, khi đó tất cả chúng ta đang vào quá trình ngủ sâu hoặc rất sâu sẽ khiến khung hình thức giấc vô cùng mệt mỏi và cáu gắt.
1.2. Phương pháp ngủ Polyphasic Sleep
Polyphasic Sleep là phương pháp ngủ từng được danh họa thiên tài Leonardo Da Vinci áp dụng và rất hiệu suất cao.
Công thức:
- Cứ 4 giờ thì ngủ khoảng chừng 15 phút, tổng cộng 6 giấcTổng thời gian ngủ 1 tiếng 30 phút
1.3. Phương pháp ngủ Dymaxion
Phương pháp ngủ Dymaxion (Dymaxion Cycle, Dymaxion Sleep) được sáng tạo ra bởi nhà phát minh Buckminster Fuller.
Công thức:
- Không có giấc ngủ chính, gồm có 4 giấc ngủ ngắn, mỗi lần 30 phút và cách nhau mỗi 6 tiếng.Tổng thời gian ngủ là 2 tiếng
1.4. Phương pháp ngủ Siesta
Phương pháp ngủ Siesta do Winston Churchill, một thủ tướng nổi tiếng nước Anh phát minh ra.
Công thức:
- Ngủ 5 tiếng mỗi đêm và 1 tiếng 30 phút ngủ vào ban
ngày.Tổng thời gian ngủ là 6 tiếng 30 phút
1.5. Phương pháp ngủ Tesla
Nikola Tesla – một nhà khoa học đã thực nghiệm cách ngủ này, ông thao tác gần như thể suốt đêm và nạp năng lượng ít ỏi qua 2h20 phút ngủ một ngày.
Công thức:
- Ngủ đủ 2 tiếng vào ban đêm và 20 phút vào ban ngày.Tổng thời gian ngủ là 2 tiếng 20 phút
2. Lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ít
Bản chất của việc áp dụng phương pháp ngủ ít đó đó đó là việc trấn áp những quá trình trong chu kỳ luân hồi ngủ, dù là một trong tiếng hay 20 phút. Giảm tối đa thời gian ngủ nông (chiếm tới 50% chu kỳ luân hồi) và tăng phần trăm ngủ sâu (SWS) lên tối đa.
Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ ít vẫn khỏe
Ngoài ra bạn cũng cần phải nghiêm ngặt tuân thủ những yêu cầu sau:
- Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tứcCải thiện chính sách ăn uống: ăn uống điều độ, kiêng khem tiệc tùng, bia rượu, thức ăn nhanhCải thiện sinh hoạt hợp lý: đặc biệt khi bạn phải đi làm vào ban ngàyCải thiện chất lượng giấc ngủ: Môi trường giấc ngủ cần đảm bảo để bạn thuận tiện và đơn giản đi vào giấc ngủ.
Một chiếc giường thoải mái là một trong những yếu tố giúp bạn hoàn toàn có thể thuận tiện và đơn giản áp dụng phương ngủ ngủ Dymaxion hơn. Hãy ghé thăm showroom của LMG tại khu đô thị Sala, Q2. Tại đây, chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn được chiếc nệm tốt cho giấc ngủ của từng thành viên trong mái ấm gia đình.
Xem thêm bộ sưu tập giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin rõ ràng và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu yếu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật và thẩm mỹ” mang dấu tích của độc bản LMG
LMG (Luxury
Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp số 1
Hotline: 0902 886 907
E-Mail:
Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.Hồ Chí Minh
