Kinh Nghiệm Hướng dẫn Bôi nóng sưng trên đâu ra làm sao Chi Tiết
Bùi Đình Hùng đang tìm kiếm từ khóa Bôi nóng sưng trên đâu ra làm sao được Cập Nhật vào lúc : 2022-12-09 12:16:09 . Với phương châm chia sẻ Kinh Nghiệm về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi Read tài liệu vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Admin lý giải và hướng dẫn lại nha.Thắc mắc của một bệnh nhân gửi về cho phòng khám ACC: Nội dung chính Show
- 1. Nghỉ ngơi và tương hỗ update dinh dưỡng tốt cho xương khớp2. Massage đúng cách, giảm đau nhức xương khớp tức thì3. Chườm nóng/lạnh giúp xoa dịu cơn đau xương
khớp4. Tập luyện đúng cách – Xương khớp linh hoạt, giảm đau đáng kể5. Trị liệu phối hợp Chiropractic và Vật lý trị liệu chữa lành cơn đau
“Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi cách nào giảm đau xương khớp mà không cần dùng thuốc. Vì tôi đã uống thuốc hơn hai năm nay, nhưng cơn đau chỉ ngưng vài ngày rồi quay trở lại, thuở nào gian sau còn kèm theo chứng đau dạ dày, rất mệt mỏi.” (Chị Hằng, 48 tuổi, TP. Hồ Chí Minh)
Bác sĩ Wade Brackenbury (Chuyên gia Trị liệu Thần kinh Cột sống ACC) giải đáp:
“Chào bạn, trước tiên tôi xin được lý giải một chút ít về nguyên nhân đau nhức xương khớp. Nhiều người nghĩ rằng tình trạng này chỉ đơn thuần là vì thời tiết thay đổi, thao tác sai tư thế hay lao động quá sức, nên thường dùng thuốc nhằm mục đích cắt cơn đau nhanh gọn. Tuy nhiên, triệu chứng đau nhức xương khớp kéo dãn hoàn toàn có thể là tín hiệu chú ý của nhiều bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm khớp…
Khi đó, người bệnh cần phải thăm khám và điều trị bằng phương pháp dứt điểm. Xin lưu ý, nhiều chủng loại thuốc giảm đau hay chống viêm chỉ có hiệu suất cao tạm thời mà còn để lại nhiều tác dụng phụ. Trong trường hợp của bạn, rất hoàn toàn có thể chứng đau dạ dày là vì tác dụng phụ của thuốc giảm đau xương khớp kéo dãn. Trong y khoa vẫn còn nhiều cách thức điều trị đau xương khớp bảo vệ an toàn và đáng tin cậy – hiệu suất cao mà không cần dùng thuốc.”
Người bệnh hoàn toàn có thể tìm hiểu 5 phương pháp dưới đây:
- 1. Nghỉ ngơi và tương hỗ update dinh dưỡng tốt cho xương khớp2. Massage đúng cách, giảm đau nhức xương khớp tức thì3. Chườm nóng/lạnh giúp xoa dịu cơn đau xương khớp4. Tập luyện đúng cách – Xương khớp linh hoạt, giảm đau đáng kể5. Trị liệu phối hợp Chiropractic và Vật lý trị liệu chữa lành cơn đau
1. Nghỉ ngơi và tương hỗ update dinh dưỡng tốt cho xương khớp
Đối với người bệnh viêm khớp mạn tính hoặc khớp đau do tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn, nghỉ ngơi là cách giúp giảm đau rất nhiều. Tuy nhiên, bệnh nhân vẫn nên dành thời gian khoảng chừng 30 phút/ngày để vận động khung hình bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, lượn lờ bơi lội, yoga,… nhằm mục đích tránh tình trạng căng cứng khớp và yếu cơ do bất động tại chỗ quá lâu.
Chưa kể để giảm sự tiến triển của viêm khớp, người bệnh nên xây dựng một chính sách dinh dưỡng tốt. Đặc biệt là ở những người dân thừa cân, việc giảm trọng lượng ≥10% sẽ cải tổ tình trạng đau và hiệu suất cao của khớp. Hãy quan tâm nhiều hơn nữa đến thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ để vừa trấn áp khối lượng, vừa giúp xương khớp luôn dẻo dai.
Nghiên cứu đã cho tất cả chúng ta biết, chính sách ăn uống giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt giúp giảm đáng kể yếu tố gây viêm xương khớp.>> Xem thêm: Ăn gì giảm đau nhức xương khớp? TOP 9 thực phẩm không thể bỏ qua
Ngoài ra, việc phối hợp tương hỗ update những hoạt chất như Glucosamine, Chondroitin… cũng góp thêm phần làm giảm viêm, giảm đau, thúc đẩy tái tạo sụn và xương dưới sụn hiệu suất cao. Tuy nhiên, người bệnh nên thận trọng với thực phẩm hiệu suất cao kém chất lượng đang tràn lan trên thị trường. Việc dùng phải hàng nhái, hàng nhái không những khiến bệnh lý không còn tín hiệu cải tổ mà còn gây ngộ độc, nôn mửa, nổi mẩn đỏ, giảm huyết áp, nặng hơn là ảnh hưởng đến hệ bài tiết, thận.
2. Massage đúng cách, giảm đau nhức xương khớp tức thì
Massage (hay xoa bóp) là một trong những phương pháp giảm đau xương khớp theo y học truyền thống, có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị tổn thương, từ đó giảm căng cứng cơ, cải tổ việc hoạt động và sinh hoạt giải trí và giảm nhẹ cảm hứng đau nhức.
Điều quan trọng là bạn nên thực hiện massage đúng chỗ và đúng cách. Dưới đây là một số trong những cách massage xoa bóp giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu suất cao:
– Xoa bóp vai gáy
- Bước 1: Chà lòng bàn tay lên vùng sau cổ để tạo cảm
giác ấm nóng. Bước 2: Dùng tay bóp nắn những cơ quanh cột sống cổ, vai. Bước 3: Ngón cái một bên, những ngón còn sót lại một bên bóp nắn nhẹ nhàng đến khi vùng cổ – vai hơi ửng đỏ thì ngưng.
– Xoa bóp sống lưng
- Bước 1: Dùng vân ngón tay, gốc bàn tay xoa tròn trên vị đau. Rồi dùng cả hai bàn tay xát
mạnh vùng sống lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc. Mỗi động tác xoa xát thực hiện khoảng chừng 2 phút để làm ấm da.Bước 2: Day rồi đấm hai bên thắt sống lưng 3 lần. Thao tác day như sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út và ngón tay cái ấn xuống da và di động theo hình tròn trụ.Bước 3: Dùng tay lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông trong 2 – 3 phút, sau đó lăn
tiếp từ hông xuống chân.Bước 4: Lấy cả hai bàn tay, ngón cái và những ngón khác bóp vào cơ sống lưng.Bước 5: Ấn ngón tay lên vùng sống lưng để tìm điểm đau, rồi day từ nhẹ đến mạnh. Thời gian một lần xoa bóp khoảng chừng 20 phút.
– Xoa bàn chân
- Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân với nhau khoảng chừng 10 – 20
lần.Bước 2: Đặt phía trong bàn chân này để lên phía trong của bàn chân kia, rồi tiến hành cọ xát từ 10 – 20 lần thì đổi bên.Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài mu bàn chân bên kia. Chà xát tới lui 10 – 20 lần rồi đổi bên.
3. Chườm nóng/lạnh giúp xoa dịu cơn đau xương khớp
Chườm nóng là giải pháp giảm đau xương khớp phù phù phù hợp với những trường hợp đau do bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp, gout hoặc đau nhức sau 48 giờ gặp chấn thương. Hơi nóng có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó kích thích lưu thông máu về vùng bị đau, căng cứng. Đồng thời, tương hỗ điều hòa thần kinh cảm hứng, giúp người bệnh cảm nhận cơn đau một cách nhẹ nhàng hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Cách 1: Dùng những sản phẩm tích nhiệt như tấm đệm sưởi, túi chườm nóng y tế, đai quấn nóng… tác động nhiệt lên vị trí xương khớp bị đau.Cách 2: Ngâm mình trong nước nóng từ 33 – 37 độ C.Cách 3: Đun chảy sáp parafin rồi để nguội khoảng chừng 43 độ C. Tiếp
đó, đắp lên vị trí khớp bị đau hoặc nhúng nhanh bàn chân, bàn tay trực tiếp vào trong sáp parafin.
Lưu ý:
- Sử dụng nhiệt độ ấm vừa đủ (khoảng chừng 33-38 độ C) để không làm bỏng da.Không nên chườm nóng nếu khu vực đau bị bầm tím, sưng tấy, mất cảm hứng, có vết thương hở hoặc người đau khớp có bệnh nền như: bệnh tiểu đường, viêm da, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)… Đối với chườm nóng cục bộ (chỉ
tác động lên một vị trí khớp rõ ràng), bạn tránh việc chườm quá 20 phút/lần.Đối với chườm nóng toàn thân, thời gian thực hiện hoàn toàn có thể kéo dãn lên 30 phút hoặc hai giờ.
Chườm nóng là một trong những mẹo giảm đau xương khớp dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau.Với chườm lạnh, người bệnh nên thực hiện trong trường hợp bị viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, sống lưng, đau đầu gối cấp tính và bong gân, trật khớp do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông vận tải hoặc vận động quá mức, thao tác sai tư thế… Liệu pháp này sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương, giúp làm chậm tốc độ viêm và rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn sưng tấy. Hơi lạnh cũng luôn có thể có tác động gây tê cục bộ, làm cho những tín hiệu về cơn đau dẫn truyền lên não bị bất hoạt hoặc đình trệ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Cách 1: Dùng túi chườm lạnh y tế hoặc túi gel lạnh đặt lên vùng bị đau khoảng chừng 15 – 20 phút, thực hiện 3 – 4 lần/ngày.Cách 2: Bọc đá trong khăn mềm, rồi lăn theo hoạt động và sinh hoạt giải trí tròn tại khu vực sưng đau khoảng chừng 5 phút, lặp lại 2 lần/ngày.Cách
3: Đắp một chiếc khăn mềm đã được làm lạnh lên vị trí khớp bị đau, không thay đổi cho tới lúc khăn hết lạnh.
Lưu ý:
- Hạn chế chườm lạnh quá lâu hay đặt đá trực tiếp lên da, vì hoàn toàn có thể dẫn đến tổn thương da, mô mềm quanh khớp hoặc dây thần kinh.Không sử dụng liệu pháp chườm lạnh nếu có rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn bị chuột rút, có vết thương hở, da bị phồng rộp, người mắc bệnh liên quan đến mạch máu, hoặc rối loạn hiệu suất cao
giao cảm, người bị đau do co thắt cơ hoặc co thắt mạch…
14 cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao
Chấn thương trong thể thao là vấn đề hoàn toàn có thể xảy ra với bất kỳ ai, kể cả vận động viên chuyên nghiệp. Tùy vào mức độ va đập, những chấn thương hoàn toàn có thể xuất hiện những triệu chứng rất khác nhau, tuy nhiên đều gây đau đớn và rất khó chịu, nếu…
Bên cạnh việc áp dụng những liệu pháp chườm nhiệt kể trên, người bệnh nên phối hợp sử dụng băng dán cơ Rocktape – loại băng thể thao rất được những vận động viên ưa chuộng. Khi dán Rocktape vào da, băng dán sẽ làm giảm tín hiệu đau truyền dẫn đến não, đồng thời tạo ra tác động nâng đỡ dưới da để cố định và thắt chặt khớp, giảm sưng viêm. Đặc biệt, với độ co và giãn tốt lên đến mức 180%, Rocktape được cho phép bộ phận đang sử dụng băng dán hoàn toàn có thể cử động tự do và hoạt động và sinh hoạt giải trí vô cùng thoải mái.
4. Tập luyện đúng cách – Xương khớp linh hoạt, giảm đau đáng kể
Một chính sách rèn luyện đúng cách, đúng động tác phối hợp thở sâu, uyển chuyển không riêng gì có tương hỗ giảm đau xương khớp; mà còn góp thêm phần tăng cường tính linh hoạt của những khớp, sức mạnh và sự dẻo dai cho những khối cơ, dây chằng ở vùng sống lưng hiệu suất cao.
Tùy vào tình trạng tổn thương mà bạn lựa chọn hình thức tập phù hợp:
- Đi bộ: Là hình thức tập luyện đơn giản, hoàn toàn có thể tương hỗ phòng chống được suy thoái khớp. Tuy vậy, trong quá trình đi bộ, một số trong những khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau nên không phù phù phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.Yoga: Việc tập yoga không riêng gì có giúp cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, mà còn tồn tại thể phục hồi những sụn khớp bị thoái hóa. Song, người bệnh nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn những
động tác phù hợp, nhằm mục đích tránh tình trạng bị giãn dây chằng cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống… do tập yoga sai cách hoặc gắng sức.Đạp xe: Có tác dụng kích thích những nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên những khớp.Tập thái cực quyền: Là hình thức vận động toàn thân tại chỗ bằng những động tác áp đùi, giãn
hông, gập eo. Mỗi động tác sẽ giúp khí huyết lưu thông, thư giãn tinh thần và duy trì tính linh hoạt của khớp. Nhưng, người bệnh nên có thời gian nghỉ Một trong những động tác vì khi tập thái cực quyền phải co khom gối và hông nhiều, dễ gây ra trở ngại cho khớp gối.
Những bài tập thể dục chữa đau sống lưng hiệu suất cao
Ở nước ta, đau sống lưng là triệu chứng thường gặp ở nhiều lứa tuổi, ảnh hưởng lớn đến môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường hằng ngày. Có nhiều nguyên nhân gây đau cột sống sống lưng nhưng phổ biến nhất là những chấn thương cột sống do tư thế sai khi thao tác hoặc mang…
5. Trị liệu phối hợp Chiropractic và Vật lý trị liệu chữa lành cơn đau
Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) là phương pháp nắn chỉnh cột sống, hoạt động và sinh hoạt giải trí theo cơ chế nắn chỉnh lại những sai lệch trong cấu trúc xương khớp trở lại vị trí ban đầu, từ đó kích thích kĩ năng tự chữa lành của khung hình, giúp cơn đau nhanh gọn thuyên giảm và chấm hết hoàn toàn mà không cần đến thuốc hay phẫu thuật.
Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi hiệu suất cao toàn diện, được phân thành hai loại là Vật lý trị liệu dữ thế chủ động (gồm có những bài tập vận động thể lực), và Vật lý trị liệu bị động (trị liệu bằng thiết bị tân tiến).
Để tăng hiệu suất cao chữa đau xương khớp vượt trội, những Chuyên Viên khuyến khích người bệnh nên phối hợp cả hai hình thức kể trên. Vì phương pháp nắn chỉnh cột sống Chiropractic tác động tận gốc đến nguyên nhân gây bệnh và Vật lý trị liệu giúp thúc đẩy hiệu suất cao phục hồi, cải tổ kĩ năng vận động nhanh hơn.
Hiện nay, cách giảm đau xương khớp bằng liệu trình trên đã được phòng khám ACC, là nơi tiên phong trong việc ứng dụng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống – Vật lý trị liệu áp dụng thành công trong nhiều năm qua. Với đội ngũ bác sĩ tay nghề cao thiết kế phác đồ điều trị chuyên biệt cho từng bệnh nhân, cùng với sự tương hỗ của khối mạng lưới hệ thống máy móc tiên tiến như sóng xung kích Shockwave, tia laser thế hệ IV, máy vận động trị liệu tích cực ATM2,… nên cơn đau được điều trị dứt điểm, ngăn ngừa tái phát về lâu dài.
Trên đây là những cách giảm đau xương khớp không cần dùng thuốc mà Bác sĩ Wade và phòng khám ACC mong ước chia sẻ đến bạn. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và mức độ nghiêm trọng mà người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng những phương pháp trị đau nhức xương khớp phù hợp. Tốt nhất, từng người nên có ý thức bảo vệ xương khớp ngay từ lúc còn trẻ bằng phương pháp tập luyện đều đặn, thực hiện đúng những tư thế trong sinh hoạt, tránh việc vận động quá sức và tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ nhằm mục đích phát hiện sớm những bệnh lý.
Tìm hiều thêm về cách cải tổ bệnh xương khớp không dùng thuốc: XEM TẠI ĐÂY
Tải thêm tài liệu liên quan đến nội dung bài viết Bôi nóng sưng trên đâu ra làm sao