Thủ Thuật Hướng dẫn Luyện tập cổ tay khỏe 2022
HỌ VÀ TÊN NỮ đang tìm kiếm từ khóa Luyện tập cổ tay khỏe được Update vào lúc : 2022-12-04 23:04:05 . Với phương châm chia sẻ Mẹo về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi đọc Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha.Cổ tay khỏe và dẻo sẽ giúp bạn rèn luyện và thi đấu môn cầu lông tốt hơn và hoàn toàn có thể thực hiện những cú bỏ nhỏ như "búa bổ".
Nội dung chính Show- 1. Sử dụng vợt tập lực tayVợt tập lực tay là gìTác dụng của vợt tập lực tayNên sử dụng vợt tập lực tay nào2. Tập sức mạnh cho cổ tay với tạTập sức mạnh cho cổ tay với tạ như vậy nàoTác dụng của tập sức mạnh cho cổ tayBài tập sức mạnh cho cổ tay với tạ3. Tập cổ tay với bóng Power ballBóng Power ball là gìTác dụng của bóng Power ballMua bóng Power ball nào1. Tìm hiểu về cấu trúc cổ tay1.1. Xương cổ tay1.2. Khớp cổ tay1.3. Mô mềm cổ tay2. Cách luyện cổ tay cầu lông đơn giản nhưng hiệu quả2.1. Tập cổ tay bằng vợt lực tập tay2.2. Tập cổ tay với tạ2.3. Tập cổ tay với bóng Power ball
Cổ tay khỏe và dẻo sẽ giúp bạn tung ra những cú đập khiến đối phương không thể chống đỡ. Cổ tay hoàn toàn có thể khỏe hơn theo thời gian khi tất cả chúng ta rèn luyện cầu lông. Tuy nhiên để rút ngắn thời gian đó, bạn hoàn toàn có thể tập cổ tay theo hướng dẫn dưới đây.
1. Sử dụng vợt tập lực tay
Vợt tập lực tay là gì
Vợt tập lực tay là loại vợt có hình dạng in như với vợt thi cấu cầu lông thông thường. Tuy nhiên, loại vợt này còn có trọng lượng nặng gấp hai. Một số vận động viên còn quấn thêm dây thép hoặc cao su để cây vợt tập lực tay nặng hơn.
Tác dụng của vợt tập lực tay
Vợt tập lực tay sẽ khiến cổ tay mỏi hơn khi sử dụng do cơ bắp phải tải nặng và dùng nhiều lực hơn. Thường xuyên luyên tập vợt tập lực tay sẽ giúp cổ tay khỏe mạnh và linh hoạt hơn khi sử dụng nhiều chủng loại vợt thi đấu tiêu chuẩn.
Nên sử dụng vợt tập lực tay nào
Có nhiều loại vợt tập lực tay trên thị trường với trọng lượng từ 120g đến 180g. Bạn hoàn toàn có thể thao khảo những một số trong những tên gọi Fleet Skill Training 01 - nặng 120g, vợt Apacs Traning W180 - nặng 180g.
2. Tập sức mạnh cho cổ tay với tạ
Tập sức mạnh cho cổ tay với tạ ra làm sao
Để tập sức mạnh cho cổ tay khỏe và dẻo phục vụ chơi cầu lông, bạn hoàn toàn có thể đến những phòng tập gym. Do những cơ bắp ở cổ tay là những cơ bắp nhỏ, do đó bạn nên tập những bài với tạ nhẹ và số lần nhiều.
Tác dụng của tập sức mạnh cho cổ tay
- Tập sức mạnh cho cổ tay với tạ sẽ giúp cơ bắp ở cổ tay khỏe hơn.
- Các bài tập này cững sẽ giúp bạn sử dụng vợt linh hoạt và bền chắc hơn trong quá trình rèn luyện cũng như thí đấu.
Bài tập sức mạnh cho cổ tay với tạ
- Co cổ tay với tạ đơn: 10 - 12 cái x 4 hiệp
- Co cổ tay ngược với tạ đơn: 10 - 12 cái x 4 hiệp
- Đu xà trong tư thế treo: 15 - 20 giây mỗi lần x 5 lần
- Cuốn tạ đơn hình búa: 12 - 15 cái x 4 hiệp
- Tập với dụng cụ bẻ cổ tay: 15 -20 cái x 4 hiệp
3. Tập cổ tay với bóng Power ball
Bóng Power ball là gì
Đây thực chất là một loại thiết bị được thiết kể với trục xoay quán tính bên trong. Khi xoay cổ tay, thiết bị bên trong cũng xoay theo quán tính buộc cổ tay phải xoay theo để giữ tốc độ xoay.
Tác dụng của bóng Power ball
Khi tập với bóng Power ball, cổ tay sẽ phải liên tục hoạt động và sinh hoạt giải trí để duy trì sự xoay quanh trục ở bên trong. Hoạt động này sẽ giúp cổ tay linh hoạt và khỏe hơn. - Người chơi những môn thể thao sử dụng cổ tay khác ví như bóng rổ, tennis cũng sử dụng Power ball để tập cổ tay.
Mua bóng Power ball nào
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bóng Power Ball, bạn hoàn toàn có thể xem xét và lựa chọn một số trong những sản phẩm như MD buddy 1119, NSD power ball.
Một cổ tay dẻo dai và khỏe sẽ giúp bạn tạo ra những cú đánh cầu mạnh như “búa bổ”. Chính vì thế mà cách rèn luyện cổ tay chơi cầu lông là vấn đề mà rất nhiều người tìm hiểu. Có rất nhiều phương pháp để rèn luyện cổ tay chơi cầu lông. Trong nội dung bài viết này, Enlio sẽ ra mắt với bạn những phương pháp đơn giản nhưng lại hiệu suất cao nhất.
Cùng ngó qua top 20 pha cầu lông mạnh nhất
Không thể bỏ qua cú đập cầu lên đến mức 419 KPH của Viktor Axelsen - vận động viên cầu lông đỉnh nhất thế giới lúc bấy giờ
1. Tìm hiểu về cấu trúc cổ tay
Trong giải phẫu khung hình người, cổ tay là cấu trúc phức tạp nhất gồm nhiều xương và những mô mềm (gồm có gân, dây chằng, dây thần kinh và mạch máu). Cụ thể, cổ tay được cấu trúc gồm những phần chính như:
1.1. Xương cổ tay
Cổ tay con người được cấu trúc bởi 8 xương nhỏ kết phù phù hợp với hai xương dài ở cẳng tay là xương quanh và xương trụ. Các xương cổ tay gồm có xương cẳng tay, xương quanh cổ tay và xương bàn tay.
1.2. Khớp cổ tay
Ở cổ tay và khu vực xung quanh, có một số trong những bộ khớp. Các khớp này rất khác nhau về loại và có hoạt động và sinh hoạt giải trí rất khác nhau. Tuy nhiên những khớp này còn có một sự link nhất định để tương hỗ hoạt động và sinh hoạt giải trí và kĩ năng vận động của tay.
Các khớp ở cổ tay gồm có:
- Khớp quay trụ dưới: Khớp tương hỗ sự ổn định và được cho phép xoay cẳng tay.Khớp xương quay: đây là một trong những khớp chính của cổ tay. Khớp hoàn toàn có thể tương hỗ nhiều hoạt động và sinh hoạt giải trí như: uốn cong về phía sau và phía trước, hoạt động và sinh hoạt giải trí từ bên này sang bên kia và hoạt động và sinh hoạt giải trí tròn.Khớp giữa khối xương cổ tayKhớp chứa những đặc điểm của khớp lồi cầu (condyloid joint) và khớp mặt (gliding joints). Các khớp mặt được cho phép xương di tán lên, xuống, trái, phải và theo đường chéo. Khớp giữa khối xương cổ tay được cho phép thực hiện những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt lên xuống và sang hai bên. Khớp cổ – ngón tay: Khớp cổ tay của ngón tay cái là những khớp yên ngựa, được cho phép ngón tay cái hoạt động và sinh hoạt giải trí tiến lùi và lùi từ bên này sang bên kia. Các khớp cổ tay ở những ngón tay khác là khớp mặt, được cho phép những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt lên xuống và từ bên này sang bên kia. Ngoài ra, khớp cổ tay ở ngón út có sự linh hoạt và hoạt động và sinh hoạt giải trí hơn những khác khác.
Cổ tay được tạo nên từ những xương, khớp và mô mềm rất khác nhau
1.3. Mô mềm cổ tay
Ngoài cấu trúc xương phức tạp, cổ tay cũng chứa một mạng lưới những mô mềm, ví dụ như dây chằng, gân, dây thần kinh và mạch máu. Các mô mềm này hoạt động và sinh hoạt giải trí với xương và khớp cổ tay, được cho phép những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt, cảm hứng và nuôi dưỡng bàn tay.
Qua sơ lược về cấu trúc cổ tay, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thấu rằng cổ tay là một bộ phận “dễ bị tổn thương” bởi tác quá động quá mức. Với việc sử dụng cổ tay nhiều khi tập luyện cầu lông, những chấn thương là rất dễ xảy ra nếu bạn không còn sự khởi động và nắm vững những kỹ thuật chơi cầu. Bên cạnh đó, cách rèn luyện cổ tay chơi cầu lông cũng giúp cổ tay của bạn thêm khỏe và có nhiều lực hơn và sử dụng thành thạo những kỹ thuật đánh cầu lông bằng cổ tay hiệu suất cao
Xem thêm: Cách tính điểm khi tập luyện cầu lông dễ hiểu cho những người dân mới chơi
2. Cách luyện cổ tay cầu lông đơn giản nhưng hiệu suất cao
Như đã nói trên thì cấu tạo cổ tay rất yếu và muốn có được cổ tay khỏe và dẻo thì chúng ta phải trải qua quá trình luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật. Dưới đây là một cố cách tập cổ tay cầu lông mà bạn hoàn toàn có thể tham khảo.
2.1. Tập cổ tay bằng vợt lực tập tay
Vợt tập lực tay là gì?
Vợt tập lực tay là loại vợt có hình dáng in như với vợt cầu lông. Điểm khác lạ đó đó đó là loại vợt này còn có trọng lượng nặng hơn nhiều lần. Thậm chí, một số trong những vận động viên còn quấn thêm dây thép hoặc cao su để cây vợt tập lực tay nặng hơn.
Khi dùng cách rèn luyện cổ tay chơi cầu lông bằng vợt tập lực, chúng tôi khuyến khích bạn tránh việc vội vàng tăng trọng lượng của vợt quá sớm, nhất là với những người dân mới khởi đầu vì sẽ tạo một áp lực lớn lên cổ tay trong khi nó vẫn còn hơi yếu ớt.
Vợt tập lực là trợ thủ đắc lực cho những người dân muốn rèn luyện cổ tay
Tác dụng của vợt tập lực tay
Vợt tập lực tay sẽ khiến cổ tay mỏi hơn khi sử dụng do cơ bắp phải tải nặng và dùng nhiều lực hơn. Thường xuyên rèn luyện vợt tập lực tay sẽ giúp cổ tay khỏe mạnh và linh hoạt hơn khi sử dụng nhiều chủng loại vợt thi đấu tiêu chuẩn.
Nên sử dụng vợt tập lực tay nào?
Có nhiều loại vợt tập lực tay trên thị trường với trọng lượng từ 120g đến 180g. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo những một số trong những tên gọi Fleet Skill Training 01 - nặng 120g, vợt Apacs Traning W180 - nặng 180g
2.2. Tập cổ tay với tạ
Những bài tập với tạ tay sẽ giúp bạn cổ tay của bạn khỏe và tăng cơ lên nhanh gọn. Một số bài tập mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng để rèn luyện:
- Co cổ tay với tạ đơn: 10 - 12 cái x 4 hiệpCo cổ tay ngược với tạ đơn: 10 - 12 cái x 4 hiệpĐu xà trong tư thế treo: 15 - 20 giây mỗi lần x 5 lầnCuốn tạ đơn hình búa: 12 - 15 cái x 4 hiệpTập với dụng cụ bẻ cổ tay: 15 -20 cái x 4 hiệp
Ngoài ra, có một cách tiết kiệm hơn là nhồi cát vào chai bia rồi xoay hình số 8 mỗi ngày đều đều 100 vòng. Kết quả sau 1 tháng bạn sẽ khiến bạn bất thần.
Các bài tập với tạ tay sẽ giúp cổ tay bạn khỏe lên nhanh gọn
Xem thêm:
2.3. Tập cổ tay với bóng Power ball
Bóng Power ball là gì?
Đây thực chất là một loại thiết bị được thiết kể với trục xoay quán tính bên trong. Khi xoay cổ tay, thiết bị bên trong cũng xoay theo quán tính buộc cổ tay phải xoay theo để giữ tốc độ xoay.
Tác dụng của bóng Power ball
Bóng Power ball là phụ kiện yêu thích của nhiều người chơi những môn thể thao liên quan đến cổ tay nhiều như tennis hay bóng rổ. Khi tập với bóng Power ball, cổ tay của bạn sẽ phải hoạt động và sinh hoạt giải trí liên tục để duy trì sự xoay quanh trục ở bên trong. Làm viện này kiên trì sẽ giúp cổ tay khỏe hơn và linh hoạt hơn.
Power ball vừa là phụ kiện rèn luyện tuyệt vời vừa là trò chơi thú vị để so tài cùng bạn bè
Nên mua bóng Power ball nào?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bóng Power Ball, bạn hoàn toàn có thể xem xét và lựa chọn một số trong những sản phẩm như MD buddy 1119, NSD power ball.
Cổ tay là một bộ phận dễ dính chấn thương khi tập luyện cầu lông. Bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể hạn chế điều này bởi thực hiện đúng những kỹ thuật khi tập luyện cầu lông. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy nỗ lực tăng cường sức mạnh cho cổ tay bằng những phương pháp rèn luyện cổ tay chơi cầu lông mà Enlio đã đề cập phía trên. Chúc bạn sớm có một cổ tay dẻo dai và đầy mạnh mẽ và tự tin!
Tải thêm tài liệu liên quan đến nội dung bài viết Luyện tập cổ tay khỏe