Mẹo Hướng dẫn Cách luyện cơ bắp trong võ thuật 2022
Dương Gia Minh đang tìm kiếm từ khóa Cách luyện cơ bắp trong võ thuật được Cập Nhật vào lúc : 2022-03-25 19:53:12 . Với phương châm chia sẻ Bí kíp về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi Read Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comments ở cuối bài để Mình lý giải và hướng dẫn lại nha.Strength training hay còn gọi là rèn luyện để tăng sức mạnh cho cơ bắp. Sau đây chúng tôi sẽ đưa tới một số trong những lưu ý về việc rèn luyện sức mạnh cho dân võ thuật.
Nội dung chính- 1.Giữ số rep thấp 2.Nâng nặng3.Cho số hiệp tập nhiều4.Tập tạ nặng thì nên nghỉ giữa hiệp ít nhất 3 phút 5.Chú trọng vào cái cần thiết6.Tránh tập đến khi failure7.Đừng nên dậm chân tại chỗ8.Tránh tạo đà để nâng tạ9.Làm nóng trước khi tập và thả lỏng sau khi tập:10.Thêm những bài Power Training vào lịch tậpVideo liên quan
Sức mạnh rất quan trọng với người võ sĩ. Tuy nhiên đó cũng chỉ là một phần nhỏ trong việc rèn luyện võ thuật. Vì một võ sĩ giỏi nên phải quy tụ đầy đủ những yếu tố như kỹ năng võ thuật, tốc độ, sức mạnh, linh hoạt/dẻo dai, kế hoạch…
1.Giữ số rep thấp
1-3 reps là số rep tối ưu hóa cho việc tăng sức mạnh cơ bắp. Lí do là chính bới nguồn năng lượng mạnh nhất của khung hình là ATP-PC của khung hình chỉ tồn tại khoản 10-15 giây mà thôi. Sau đó thì khung hình sẽ dùng nguồn Anaerobic, không tối ưu bằng.
2.Nâng nặng
Hoặc tương đương trọng lượng khung hình, để hoàn toàn có thể trấn áp được quá trình tập luyện tránh gây nguy hiểm cho bản thân mình người tập. Cần để khung hình chịu những áp lực mà nó trước đó chưa từng đụng tới. Ví dụ như tập võ mà trước đó chưa từng tập tạ thì giờ nên thử. Từ đó thì khung hình sẽ ngày một phát triển toàn diện hơn.
3.Cho số hiệp tập nhiều
Như trên đã nói thì muốn cơ bắp hoàn toàn có thể tăng tiến sức mạnh thì phải buộc chúng chịu áp lực. Nếu chỉ tập từ 1-3 rep thì quá ít nên để bù lại thì số hiệp tập phải nhiều.
4.Tập tạ nặng thì nên nghỉ giữa hiệp ít nhất 3 phút
3 phút là khoản thời gian cần để nguồn ATP-PC hoàn toàn có thể hồi lại. Nếu cố tập khi chưa nghỉ đủ 3 phút thì kết quả rèn luyện sẽ không tối ưu được.
5.Chú trọng vào cái thiết yếu
Ví dụ khi đá thì cần ‘dùng hông và những cơ bắp xung quanh chân cùng một lúc’ thì nên tập squat. Không nên mất thời gian ở máy tập xô, sống lưng. Nên tập trung những phần cơ giúp tăng sức mạnh hoặc sức bền trong thi đấu.
6.Tránh tập đến khi failure
Tập tạ mà failure thì sau khi ăn uống, hồi sinh cơ bắp sẽ to ra (trừ hạng Heavy weight thì cơ to là một yếu điểm của dân võ) . Ngoài ra khi tập đến failure thì khung hình sẽ cần thời gian dài hơn thế nữa để hồi sinh, ảnh hưởng đến quá trình rèn luyện.
7.Đừng nên dậm chân tại chỗ
Qui tắc của ‘tập tạ’ là phải thường xuyên tăng khối lượng tạ để cơ bắp ngày càng mạnh hơn. Cứ tập hoài một mức tạ thì cả đời cũng không khá lên được. Sau khi hoàn toàn có thể tập một bài tập mà tư thế tập đã chuẩn, hoàn toàn có thể nâng hơn 5 reps thì nên tăng mức tạ lên.
8.Tránh tạo đà để nâng tạ
Để cơ bắp hoàn toàn có thể tăng tiến sức mạnh thì nên phải tạo áp lực lên nó. Một khi sử dụng đà để nâng tạ lên thì cơ bắp sẽ không thực hiện hết kĩ năng của nó. Từ đó cơ bắp sẽ không thể tăng tiến sức mạnh được. Ngoài ra nếu lạm dụng việc dùng đà thì sẽ không ước lượng được kĩ năng thực tế của tớ mình. Đối với dân võ thì đây là một điều tai hại. Vì nếu không biết bản thân mạnh tới đâu thì khó mà tự tin khi lên đài.
9.Làm nóng trước khi tập và thả lỏng sau khi tập:
Dù ghét hay thích thì vẫn phải làm hai bước này nhất là lúc tập tạ. Thứ nhất không làm nóng trước khi tập thì dễ chấn thương trong khi tập. Thứ 2 nếu không thả lỏng sau khi tập thì sáng hôm sau do tác dụng của bài tập, cơ bắp sẽ căng cứng lên làm cho khung hình đau đớn và ảnh hưởng đến sinh hoạt đời thường.
10.Thêm những bài Power Training vào lịch tập
Power là một thứ thiết yếu cho võ thuật. Nó được cấu thành từ sức mạnh và tốc độ. Trong khung hình có 2 loại sợi cơ tăng sức mạnh. Một cái là pure strength (thuần sức mạnh/chỉ mạnh thôi, ví dụ như việc tập với lốp xe kéo một quãng đường dài). Một cái là power strength (cầm lốp xe và ném ra một khoảng chừng cách nhất định), để tối ưu hóa cho võ thuật thì ta nên tập cả hai loại.
Một số bài tạ phổ biến lúc bấy giờ như squat, deadlift, bench press,… thì tăng sức mạnh thuần cho khung hình. Có thể sửa đổi một chút ít và biến chúng thành bài Power ví dụ như squat => jump squat. Thay vì deadlift => clean and press, bench press => medicine ball chest pass,… hoặc tự tìm một số trong những bài tập trên mạng. Việc tập võ phải tốn thời gian rất lâu mới gặt được thành quả. Có rất nhiều những thứ phải tập từ kỹ thuật, sức mạnh, tốc độ… nên nhớ rằng thành Rome không xây xong trong 1 ngày.
Bảo Khang – TinTheThao.com
DÀNH CHO NGƯỜI KHÔNG CÓ NHIỀU THỜI GIAN RỖI.
1. Luận đàm cách luyện võ để tăng công lực
Cách luyện võ để tăng công lực trong môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường, trong xã hội tân tiến ngày này, đa số những bạn có lòng đam mê võ thuật khi khởi đầu đi làm thì cũng bắt nguồn từ bỏ không luyện võ, luyện công phu nữa vì không còn thời gian, vì lo làm kinh tế tài chính nuôi mái ấm gia đình ,con cháu, mua nhà cửa….nên không thể luyện võ.
Cách luyện võ để tăng công lực trong Cuộc sống mưu sinh, cơm áo gạo tiền…đã khiến nhiều bạn trẻ tuổi hay lớn tuổi ngày càng xa dần việc tập luyện võ thuật, nên trình độ võ thuật ,công phu cũng mai một, mất mát nhiều…
Vì vậy , thắc mắc đặt ra là : Tại sao tất cả chúng ta không “chung sống với võ thuật, luyện võ thuật trong những sinh hoạt hằng ngày” mà vẫn không mất thời gian, lại còn tốt cho sức khỏe, công lực, cơ bắp phát triển? Từ đó, trình độ võ thuật ngày một nâng cao, công phu nội ngoại công không làm biến mất và qua trọng nhất là thỏa mãn được niềm đam mê luyện võ thuật.
cách luyện võ để tăng công lực, cơ bắp, sức khỏe
2. Phương pháp luyện võ để tăng công lực
Cách luyện võ để tăng công lực vào buổi Sáng thức dậy, lúc bạn còn nằm trên giường,thì bạn nằm duỗi tay chân ra cho thẳng, rồi sau đó vòng 2 tay ra để sau gáy, 2 chân vẫn duỗi thẳng, rồi sau đó: ngồi dậy_nằm xuống_ngồi dậy_nằm xuống_ngồi dậy……làm liên tục khoảng chừng trên 50 cái để luyện cơ bụng trước khi bước xuống giường.
Khi bước xuống giường, bạn đứng thế trung bình tấn, hạ thấp người xuống, và cứ giữ tư thế thấp đó để đi đứng sinh họat trong nhà như đi đánh răng rửa mặt, đi tiểu tiện…Kể cả lúc đi đại tiện ,bạn không ngồi trên lavabour mà hãy đứng trung bình tấn trên lavabour trong suốt quá trình đại tiện đó.
Sau khi vệ sinh thành viên xong, bạn vẫn đi với tư thế trung bình tấn, hạ thấp người xuống ăn bữa sáng với mái ấm gia đình. Lúc này, thay vì ngồi ăn thì bạn vừa đứng trung bình tấn vừa ăn.
Sau khi ăn sáng, bạn sẵn sàng sẵn sàng dắt xe đi làm. Khi đắt xe, bạn đứng tư thế cao, không cần đứng trung bình tấn nữa. Nhưng trước khi dắt xe, bạn dựng chân chống đứng, rồi bạn ra phía sau đuôi xe, dùng 2 tay nắm vào chỗ tay cầm để nhấc bổng đuôi xe lên, rồi thả xuống, rồi lại nhấc bổng lên….làm đi làm lại khoảng chừng 30 lần trở lên.
Lúc tới công ty thao tác, lúc tập trung thao tác thì thôi, còn lúc rảnh cần thư giãn thì bạn hoàn toàn có thể ngồi hoặc đứng 1 chỗ vận nội công ,thi triển gân cốt hoặc hít đất….
Cách luyện võ để tăng công lực vào buổi Chiều đi làm về, khi bước vô nhà là bạn lập tức trở lại tư thế trung bình tấn, hạ thấp người để đi đứng trong nhà, sinh hoạt trong nhà như tắm rửa, thao tác lặt vặt trong mái ấm gia đình….. Việc làm này giúp bạn có đôi chân cực kỳ săn chắn và mạnh mẽ và tự tin, trưởng thành.
Tối đến lúc ăn tối thì bạn lại không ngồi mà đứng trung bình tấn để ăn cơm nước.
Sau đó lúc xem ti vi, xem phim thì bạn ngồi dưới nền nhà xem, và dùng 2 tay nắm chặt lại thành nắm đấm chống xuống nền nhà, nhấc bổng bạn lên( bạn vẫn ngồi nhưng không đụng nền nhà). Lúc mỏi thì chuyển sang chống 5 đầu ngón tay , mỏi quá nữa thì ngồi nghỉ mệt sau đó cứ tiếp tục những động tác chống tay như trên. Việc làm này giúp bạn có đôi tay, ngón tay cực kỳ săn chắc, khỏe mạnh, công lực dồi dào.
Sau đó, khi đi ngủ, thì bạn nằm gối thấp , duổi thẳng tay chân ra, nằm ngửa, nhưng bạn phải nâng cổ lên, cách gối từ 3cm đến 8cm, không cho cổ ,gáy chạm vào gối. Bạn phải ráng ngủ trong tư thế này, tuy nhiên rất mỏi cổ,bạn ráng làm đến lúc nào buồn ngủ quá ngủ luôn và cái đầu đã nằm trên gối lúc nào thì cũng không hay biết. Việc này làm bạn có một chiếc cổ vô cùng dẻo dai, trưởng thành, cực kỳ khỏe, mặc dầu sau này còn có bị ai dùng tay chặt vào cổ, hoặc bóp vào cổ cũng không sao.
Như vậy đã kết thúc 1 ngày sinh hoạt sống chung với luyện võ thuật. Bạn cứ nghĩ là bạn sinh hoạt thông thường, và quả thực là không lấy đi thời gian quý báu của bạn. Mỗi ngày bạn làm như vậy đều đều thì bạn sẽ có sức khỏe phi thường, nội công, ngoại công sẽ ngày càng thâm hậu.
Trên đây là cách luyện võ để tăng công lực, cơ bắp và sức khỏe hoàn toàn có thể rèn luyện hằng ngày mọi nơi mọi lúc, nên dù có bận dộn nếu áp dụng theo phương pháp trên những bạn sẽ sớm thành hiện thực mong ước, chúc những bạn thành công
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=V04An-X-_60[/embed]