Mẹo Hướng dẫn Tại sao ngủ nhiều lại đau đầu Chi Tiết
Cao Nguyễn Bảo Phúc đang tìm kiếm từ khóa Tại sao ngủ nhiều lại đau đầu được Cập Nhật vào lúc : 2022-05-27 15:54:04 . Với phương châm chia sẻ Thủ Thuật Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết Mới Nhất. Nếu sau khi tham khảo nội dung bài viết vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Ad lý giải và hướng dẫn lại nha.
Trong một nghiên cứu và phân tích trên Tạp chí của Thương Hội Y khoa Hoa Kỳ, những yếu tố quan trọng nhất gây cơn đau đầu buổi sáng mãn tính là lo ngại và trầm cảm. Tình trạng sức khỏe tâm thần cũng hoàn toàn có thể dẫn đến chứng mất ngủ, điều này hoàn toàn có thể làm tăng thêm rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn ngủ dậy bị đau đầu.
Nội dung chính- Ngáy hoặc ngưng thở khi ngủNghiến răngSử dụng thuốc hoặc rượuCác tình trạng sức khỏe khác1. Ngủ sai tư thế2. Thời gian ngủ quá mức cho phép3. Chỗ ngủ không đảm bảo4. Căng thẳng5. Dùng nhiều chất kích thích6. Sử dụng thiết bị điện tử7. Thiếu máu nãoVideo liên quan
Nếu bạn nghi ngờ mắc tình trạng sức khỏe tâm thần, hãy nói chuyện với bác sĩ. Thông thường, những tình trạng này hoàn toàn có thể được trấn áp bằng liệu pháp nói chuyện, thuốc hoặc phối hợp những phương pháp điều trị. Kiểm soát những tình trạng này hoàn toàn có thể giúp giảm mức độ thường xuyên của tình trạng sáng ngủ dậy bị nhức đầu.
Ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ
Giấc ngủ bị gián đoạn do ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ hoàn toàn có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau đầu vào sáng sớm. Ngáy hoàn toàn có thể là một tình trạng sức khỏe hoặc là một triệu chứng của ngưng thở khi ngủ.
Ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở vài lần trong lúc ngủ. Nói chung, cơn đau đầu liên quan đến ngưng thở khi ngủ kéo dãn dưới 30 phút. Bạn hoàn toàn có thể điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng thiết bị đặc biệt, ví dụ như máy áp lực dương liên tục.
Nghiến răng
Nghiến răng hoàn toàn có thể xảy ra vào ban đêm như một rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này hoàn toàn có thể khiến bạn đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng. Và cơn đau này thường ra mắt âm ỉ gần khu vực thái dương.
Nghiến răng cũng liên quan đến những tình trạng giấc ngủ khác ví như ngưng thở khi ngủ và nó hoàn toàn có thể gây ra tổn thương răng và hàm. Điều trị hoàn toàn có thể gồm có bảo vệ miệng, kỹ thuật giảm căng thẳng mệt mỏi hoặc thay đổi hành vi.
Căng cơ
Nhức đầu vào buổi sáng hoàn toàn có thể là căng cơ cổ trong lúc ngủ. Bạn hoàn toàn có thể cần phải đánh giá tư thế ngủ và gối bạn sử dụng để giảm sút cơn đau đầu buổi sáng sớm.
Gối giúp bạn duy trì tư thế ngủ, tương hỗ cổ và cột sống ở đúng vị trí. Bạn hãy lựa chọn mua chiếc gối phải giữ cho đầu và cổ ở vị trí tương tự như khi bạn đứng. Gối mềm hoàn toàn có thể không giữ cổ và cột sống của bạn đúng cách và gối cứng hoàn toàn có thể khiến cổ hơi cao hơn vị trí thông thường.
Sử dụng thuốc hoặc rượu
Nhức đầu vào sáng sớm hoàn toàn có thể là vì thuốc hoặc rượu gây ra. Thuốc hoàn toàn có thể can thiệp vào giấc ngủ, khiến bạn thường thức giấc và đau đầu vào sáng sớm. Uống nhiều rượu hoàn toàn có thể khiến giấc ngủ không đều và khiến bạn đau đầu sau khi ngủ dậy.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ nhiều chủng loại thuốc bạn đang dùng gây ra cơn đau đầu vào buổi sáng. Tránh uống quá nhiều rượu để ngăn ngừa tình trạng rất khó chịu và đau đầu sau khi ngủ dậy.
Các tình trạng sức khỏe khác
Tại sao ngủ dậy lại đau đầu? Bạn cũng hoàn toàn có thể bị đau đầu vào sáng sớm vì một số trong những tình trạng sức khỏe như tăng huyết áp và những bệnh cơ xương khớp.
Bạn hãy cho bác sĩ biết tất cả những triệu chứng bạn gặp phải để xác định đúng chuẩn nguyên nhân gây bệnh và điều trị bệnh hiệu suất cao.
Ngủ dậy đau đầu, mệt mỏi là triệu chứng nhiều người gặp phải khiến sự khởi đầu ngày mới uể oải. Vậy nguyên nhân tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu?
1. Ngủ sai tư thế
Việc ngủ sai tư thế ví dụ điển hình đầu không thẳng với cổ, ngủ kê gối cứng và quá cao, hay nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt một chỗ mà không thay đổi tư thế sẽ gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau đầu mệt mỏi.
Ngoài ra, đối với những người dân thao tác làm văn phòng, bạn thường hay ngủ trưa gục đầu xuống bàn cũng gây ra hiện tượng kỳ lạ đau đầu sau khi ngủ dậy. Bởi khi ngủ với tư thế ngồi, tình trạng máu không lưu thông đến não dẫn đến hiện tượng kỳ lạ thiếu máu lên não gây đau đầu, ù tai, tê bì chân tay….
Ngủ sai tư thế hoàn toàn có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu khi thức dậy
2. Thời gian ngủ quá mức được cho phép
Thông thường một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn sẽ kéo dãn từ 7-8 tiếng vào ban đêm và 30 phút-1 tiếng vào giữa trưa. Tuy nhiên, có những trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức được cho phép. Cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não hạ xuống, sự trao đổi chất trong khung hình sẽ đình trệ… Chính vì vậy khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau nhức đầu và chóng mặt.
3. Chỗ ngủ không đảm bảo
Một không khí ngủ chật hẹp, không lý tưởng, thiếu oxy, có nhiều cây cối trong phòng ngủ, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, nhiều ánh sáng…. hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn sau mỗi lần ngủ dậy và hoàn toàn có thể dẫn đến cơn đau đầu sau khi thức dậy.
4. Căng thẳng
Stress là nguyên nhân chính khiến bạn không sở hữu và nhận được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Vì vậy, hãy ngừng suy nghĩ về những căng thẳng mệt mỏi trong một ngày dài và ngày hôm sau để đã có được một giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
5. Dùng nhiều chất kích thích
Trà, cafe, socola, nước ngọt có gas…là những đồ ăn thức uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vì caffeine chứa trong đó vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu nên làm phải đi tiểu nhiều lần trong đêm.
Dùng nhiều chất kích thích trước khi ngủ dễ gây ra đau đầu khi thức dậy
6. Sử dụng thiết bị điện tử
Làm việc trên máy vi tính, máy tính, trò chơi play trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và gây ra những cơn đau đầu khi ngủ dậy.
7. Thiếu máu não
Nếu những nguyên nhân kể trên không phải là nguyên do khiến bạn mất ngủ và đau đầu khi thức dậy, rất hoàn toàn có thể bạn đang bị thiếu máu não. Triệu chứng kèm theo khi bị thiếu máu não ngoài đau đầu còn tồn tại chóng mặt nhất là lúc thay đổi tư thế, khó ngủ, trằn trọc ban đêm, ngày lại ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt và đôi khi đau, tê buốt…
Khi có triệu chứng đau đầu khi ngủ dậy, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu, từ đó có giải pháp khắc phục đúng cách và hiệu suất cao. Tuy nhiên, trong quá trình khắc phục bệnh thông qua chính sách ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt và rèn luyện thể dục… bạn vẫn nên phải theo dõi tình trạng sức khỏe bởi những Chuyên Viên y tế tránh tình trạng chủ quan dẫn đến nhầm lẫn gây biến chứng nguy hiểm.
Đau nửa đầu, thiếu máu não, mất ngủ, ngừng thở khi ngủ…. khiến nhiều người ngủ không ngon, dẫn đến đau nhức khung hình lúc thức dậy.
Một giấc ngủ ngon giúp khung hình phục hồi năng lượng đã mất sau một ngày thao tác, học tập. Tuy nhiên, quá nhiều người đau đầu sau khi ngủ dậy khiến khung hình mệt mỏi, uể ỏi. Nếu không tìm ra những yếu tố đang ảnh hưởng đến giấc ngủ và xử lý kịp thời, cơn đau đầu sẽ ngày càng ngày càng tăng và hoàn toàn có thể tiến triển thành bệnh lý.
Đau đầu khi ngủ dậy khiến nhiều người mệt mỏi, thiếu năng lượng. Ảnh: Shutterstock
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu khi ngủ dậy, hoàn toàn có thể do bệnh lý đau nửa đầu migraine, thiếu máu não...) hoặc yếu tố từ môi trường tự nhiên thiên nhiên (tư thế ngủ, sử dụng những chất kích thích...).
Nguyên nhân bệnh lý
Đau nửa đầu (Migraine)
Những người từ độ tuổi 30-50 thường dễ bị đau đầu khi ngủ dậy. Cơn đau hoàn toàn có thể gây ra ở nhiều khu vực rất khác nhau như đau nửa đầu trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu. Nhiều cơn đau đầu xảy ra vào khoảng chừng 4h- 9h sáng và những người dân đau nửa đầu đều bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đau đầu khi ngủ dậy khiến người bệnh rất khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất cao việc làm, học tập trong ngày. Các cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn (thường dưới một giờ), đôi khi kéo dãn một vài ngày cũng hoàn toàn có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu, đau nhức đầu trong khi ngủ, đau đầu do căng thẳng mệt mỏi, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc...
Mất ngủ
Mất ngủ thường khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hay bị thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu giấc và ảnh hưởng đến quy trình của giấc ngủ. Tình trạng này cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu khi ngủ dậy và tình trạng lừ đừ, mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Thiếu máu não
Thiếu máu não là tình trạng giảm lưu lượng máu tới não, dẫn đến giảm đáp ứng ôxy và dưỡng chất thiết yếu cho những hoạt động và sinh hoạt giải trí của não bộ. Từ đó, tế bào thần kinh thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến cấu trúc, hiệu suất cao của hệ thần kinh trung ương. Triệu chứng của thiếu máu não là đau đầu khi ngủ dậy, chóng mặt, khó ngủ, trằn trọc ban đêm, ban ngày lại ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt.
Trầm cảm, lo âu khiến đau đầu khi ngủ dậy
Trong một nghiên cứu và phân tích được công bố trên tạp chí Thương Hội Y khoa Mỹ, trầm cảm lo âu cũng là yếu tố gây ra triệu chứng đau đầu buổi sáng mạn tính. Ngoài ra, tình trạng trầm cảm, lo âu còn dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ dễ khiến khung hình kiệt quệ, suy giảm chất lượng môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường, việc làm.
Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng rối loạn bệnh lý hô hấp có liên quan đến giấc ngủ, với triệu chứng đặc trưng là ngưng thở hoàn toàn trong ít nhất 3 giây trong khi ngủ và lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm. Điều này khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thức giấc nhiều lần, dễ gặp ác mộng và đau đầu vào buổi sáng do khung hình thiếu ôxy.
Ngưng thở khi ngủ cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu khi ngủ dậy. Ảnh: Shutterstock
Nghiến răng khi ngủ
Khớp thái dương hàm giúp link hàm với hộp sọ. Do đó, nếu bạn tạo áp lực liên tục lên khớp đó bằng phương pháp nghiến răng khi ngủ, bạn hoàn toàn có thể bị đau đầu vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Cơn đau thường ra mắt âm ỉ và xuất hiện gần hai bên thái dương. Cách điều trị phổ biến là sử dụng những dụng cụ bảo vệ răng, ngoài ra bạn cũng nên tham khảo một số trong những kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ hoặc thở sâu để khắc phục tình trạng ngủ nghiến răng.
Nguyên nhân khác
Môi trường
Những người thường xuyên thao tác trong môi trường tự nhiên thiên nhiên quá ồn ào, chật hẹp, quá sáng, không thoáng đãng là một trong những yếu tố gây đau đầu khi ngủ dậy. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp (ánh sáng dịu nhẹ, ưu tiên ánh sáng vàng) vì ánh sáng có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất ra melatonin - loại hormone có tác dụng điều khiển giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Một số trường hợp đau đầu sau giấc ngủ trưa là nhân viên cấp dưới văn phòng, công nhân nhà máy sản xuất vì ngủ ngay tại phòng thao tác hoặc tại xưởng. Tiếng ồn từ bàn phím máy vi tính, tiếng máy hoạt động và sinh hoạt giải trí, tiếng thì thầm của những người dân trong phòng cũng làm giấc ngủ của bạn không được ngon.
Tư thế ngủ
Cần để ý quan tâm không nằm gối quá cao vì làm cho cơ cổ bị cứng, gập gây không thở được và đau đầu. Không nên nằm sấp vì ngực bị đè ép khiến hoạt động và sinh hoạt giải trí của tim và phổi không được thuận lợi và không đáp ứng đủ ôxy khi ngủ.
Sử dụng những thiết bị điện tử
Làm việc trên máy vi tính, máy tính, trò chơi play trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn vừa khó ngủ, vừa khiến eo hẹp thời gian ngủ. Trong khi đó, thức khuya, ngủ trễ, thiếu ngủ đó đó là thủ phạm gây ra những cơn đau đầu khi ngủ dậy.
Sử dụng những chất kích thích
Trà, cafe, socola, nước ngọt có gas... là những đồ ăn thức uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Lý do là cafein chứa trong những thức uống này vừa là chất gây kích thích, vừa có tính lợi tiểu nên sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ đó gây đau đầu sau khi thức dậy.
Nhiều người nghĩ uống rượu sẽ giúp dễ ngủ hơn nhưng điều nó lại không đúng. Cụ thể, nếu uống nhiều hơn nữa 6 ly rượu (một ly rượu khoảng chừng 100 ml) trước khi ngủ sẽ gây xáo trộn nửa giấc ngủ cuối. Người uống rượu sẽ ngủ chập chờn hay tỉnh giấc và ngủ lại rất trở ngại vất vả.
Thời gian ngủ quá mức
Một giấc ngủ tiêu chuẩn nên kéo dãn 7-8 tiếng vào ban đêm và 30-60 phút vào giữa trưa. Tuy nhiên, có một số trong những trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức được cho phép. Lúc này khung hình sẽ đi từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu và quá trình này sẽ gây ức chế khu thần kinh trung ương, khiến lượng máu lên não giảm và sự trao đổi chất trong khung hình đình trệ. Do đó, khi thức dậy bạn sẽ thấy đau đầu, chóng mặt và toàn thân mệt mỏi.
Nếu không tìm cách khắc phục, tình trạng đau đầu khi ngủ dậy sẽ tăng dần theo thời gian và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Để cải tổ tình trạng đau đầu khi ngủ dậy, trước hết bạn cần xác định đúng chuẩn nguyên nhân và lên kế hoạch điều trị đau đầu rõ ràng.
Một số mẹo giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ như:
Ngủ đủ giấc, người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ trưa từ 15-30 phút.
Cần thiết lập đồng hồ sinh học cố định và thắt chặt bằng phương pháp nỗ lực đi ngủ và thức dậy trong một múi giờ nhất định mỗi ngày.
Tạo môi trường tự nhiên thiên nhiên thoải mái cho giấc ngủ, đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh, xây dựng không khí ngủ với nệm và gối thoải mái. Phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu và thoải mái trong khoảng chừng 25 độ C để có giấc ngủ chất lượng.
Người trưởng thành nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cải tổ chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng đau đầu khi ngủ dậy. Ảnh: Shutterstock
Trước khi đi ngủ hạn chế tiếp xúc với màn hình hiển thị điện thoại, máy tính, tivi.
Cần vô hiệu những chất kích thích như rượu bia, cafe, socola, thuốc lá và nhiều chủng loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
Duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao 30 phút mỗi ngày để khung hình được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng đau đầu khi ngủ dậy.
Tăng cường những thực phẩm hoàn toàn có thể chống ôxy hóa như nhiều chủng loại cá béo giàu omega-3, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây... Có thể tương hỗ update chiết xuất từ blueberry, ginkgo biloba để giúp não bộ chống gốc tự do, tăng cường máu lên não, tương hỗ giảm đau đầu khi ngủ dậy.
Linh Anh
(Theo WebMD, Healthline)
