Mẹo về Tại sao tránh việc quyết định vào ban đêm Mới Nhất
HỌ VÀ TÊN NỮ đang tìm kiếm từ khóa Tại sao tránh việc quyết định vào ban đêm được Cập Nhật vào lúc : 2022-06-02 18:26:03 . Với phương châm chia sẻ Bí quyết Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi đọc tài liệu vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Admin lý giải và hướng dẫn lại nha.
Cùng quỹ thời gian 24 giờ nhưng không phải ai cũng sử dụng giống ai. Những người thông minh thành đạt sử dụng một ngày hiệu suất cao như thể họ có tới 30 giờ để làm rất nhiều việc. Không có bí mật nào lớn lao ngoài việc sắp xếp mọi việc phù phù phù hợp với mức năng lượng tinh thần thao tác trong ngày.
"Suy nghĩ vào buổi sáng. Hành động vào buổi chiều. Ăn vào buổi tối. Ban đêm dành để ngủ”, nhà thơ người Anh William Blake từng đúc kết.
Suy nghĩ vào buổi sáng
Bạn đã bao giờ thầm ngưỡng mộ những nhà tư tưởng, nhà lãnh đạo vĩ đại rằng họ luôn tràn đầy năng lượng để thao tác liên tục không ngừng nghỉ nghỉ. Tuy nhiên sự thật không phải vậy. Sự khác lạ là những nhà lãnh đạo vĩ đại biết phương pháp làm thế nào để quản lý sức mạnh ý chí của tớ.
Tất cả tất cả chúng ta (trong cả những thiên tài) thức dậy mỗi buổi sáng với một lượng sức mạnh ý chí nhất định. Bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng được rằng nó in như một cục pin. Mỗi quyết định của bạn bất kể vấn đề nhỏ hay lớn đều làm vơi đi nguồn năng lượng của cục pin này. Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao Steve Jobs chỉ mặc màu đen áo thun? Đây là cách ông loại trừ rằng quyết định lựa chọn trang phục hằng ngày để hoàn toàn có thể tập trung sức mạnh ý chí cho những điều khác.
Sáng tạo, động não và lập kế hoạch là tất cả những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt đòi hỏi những quyết định được thổi lên đặt xuống. Chúng ngốn quá nhiều năng lượng ý chí. Đây cũng đó đó là nguyên do tại sao những hoạt động và sinh hoạt giải trí này nên được thực hiện vào buổi sáng, khi bạn vẫn tràn đầy năng lượng của một ngày.
Tác giả Ackzepplin từng thực hiện những cuộc phỏng vấn tất cả 17 giám đốc điều hành và được cho biết thêm thêm họ thao tác hiệu suất cao hơn khi họ khởi đầu sớm hơn. Sự yên tĩnh của buổi sáng là thời điểm tốt nhất để lập kế hoạch một ngày và bắt tay vào những trách nhiệm đòi hỏi nhiều tư duy nhất trước khi bất kể ai xuất hiện và làm phiền bạn.
Hành động vào buổi chiều
Nếu bạn đã hoàn tất những suy nghĩ và kế hoạch vào buổi sáng thì buổi chiều là lúc bạn bắt tay vào thực hiện. Khoảng thời gian nên dành riêng cho những hoạt động và sinh hoạt giải trí mang tính chất chất thường xuyên, thói quen mà bạn biết mình sẽ làm bằng phương pháp này hoặc cách khác.
Hộp thư của bạn đã đầy? Bạn biết mình sẽ phải đọc những email này vào ngày hôm nay, hãy dành riêng cho buổi chiều khi năng lượng trí não của bạn xuống mức thấp và nhiệt huyết một ngày đang dần hết sạch.
Buổi chiều là thời gian tốt nhất để "quản lý" trách nhiệm của tớ thay vì tập trung vào bức tranh to hơn. Bạn không cần tất cả sức mạnh ý chí như đã sử dụng trong buổi sáng để làm những việc mang tính chất chất quán tính. Ngoài ra bạn đã lên kế hoạch trong ngày vào buổi sáng nên giờ hãy đơn giản là thả lỏng và thực hiện chúng.
Ăn vào buổi tối
Rất nhiều người nói rằng bữa tiệc sáng là bữa tiệc quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên cũng luôn có thể có những Chuyên Viên nhận định rằng quan niệm này sai lầm và nhận định rằng ăn tối hoàn toàn có thể là bữa tiệc quan trọng nhất trong ngày. Rõ ràng bạn từng có cảm hứng muốn ăn gì đó trước khi chờ đến bữa tối. Bạn nên phải đáp ứng nhiên liệu trong suốt một ngày dài, nhưng bữa tối giúp ích cho những bộ phận khung hình bạn hơn bất kỳ bữa tiệc khác.
Đầu tiên, ăn tối là một phần không thiếu của một người niềm sung sướng. Các quan hệ xã hội là rất quan trọng và nhiều tiếp xúc xã hội được nhờ vào bữa tối. Không chỉ có vậy, những mái ấm gia đình thường xuyên ăn tối với nhau sẽ niềm sung sướng hơn, khỏe mạnh hơn và tốt hơn cho trẻ em. Không chỉ quan trọng với niềm niềm sung sướng, liệu bữa tối cũng quan trọng đối với sức khỏe của tất cả chúng ta?
Chắc chắn rồi.
Theo nghiên cứu và phân tích của Mental Healthy, nó giúp ích cho việc đi ngủ. Để ngủ ngon, chúng tôi cần nguồn đáp ứng ổn định đường huyết suốt đêm cho những bộ phận khung hình. Nếu tất cả chúng ta không ăn uống lành mạnh, khung hình phải sử dụng khối mạng lưới hệ thống dự trữ glucose, hoàn toàn có thể khiến tất cả chúng ta thức dậy và khó ngủ lại.
Ban đêm dành để ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng chính bới khung hình của tất cả chúng ta thực hiện những hiệu suất cao phục hồi quan trọng trong khi ngủ. Chắc bạn từng biết cảm hứng thức dậy tỉnh táo và sẵn sàng bước vào một ngày hay cảm hứng uể oải vì mất ngủ. Đó là chính bới khung hình tất cả chúng ta chỉ thực hiện hiệu suất cao tái sinh trong khi ngủ.
Cụ thể, khi ngủ khung hình bạn thực hiện những việc làm sau:
- Chữa lành những tế bào bị hư hỏng
- Tăng cường khối mạng lưới hệ thống miễn dịch
- Lưu trữ phục hồi những hoạt động và sinh hoạt giải trí sinh hoạt trong ngày
- Nạp lại năng lượng cho trái tim và khối mạng lưới hệ thống tim mạch.
Và quan trọng nhất đối với thói quen hằng ngày của bạn, giấc ngủ sẽ cải tổ lại sức mạnh ý chí của bạn. Một giấc ngủ tốt sẽ tạo ra sự khác lạ giữa hoàn thành xong việc làm tuyệt vời và năng suất kém vào ngày hôm sau.
Thảo Nguyên/ Trí Thức Trẻ
Nguồn: cafebiz
Sưu tầm: Trần Anh Duy - BP. An Ninh
Chắc hẳn ai trong tất cả chúng ta cũng từng trải qua trường hợp phân vân Một trong những lựa chọn: nên ăn cái cái gì, nên thao tác trước hay chơi trò này trước, có nên thức khuya để xem hết một season phim hay là ngủ sớm, vân vân. Thường thì tất cả chúng ta hay nghĩ rằng bản thân mình sẽ đưa ra những quyết định đúng đắn, và lành mạnh, nhưng thật sự thì hầu hết thời gian thì tất cả chúng ta thường đưa ra những quyết định không được “lý trí” cho lắm. Hoặc đôi khi tất cả chúng ta hoàn toàn có thể đưa ra những quyết định đúng, nhưng lại mất rất nhiều năng lượng và sức lực sau khi đưa ra những quyết định ấy.
Dạo mới gần đây mình hay nghiên cứu và phân tích những gì liên quan việc cải tổ hiệu suất việc làm, thì mình gặp phải rất nhiều lời khuyên từ những người dân khác là hãy giảm thiểu số lần tất cả chúng ta phải quyết định điều gì đó trong ngày xuống, và dành đa phần năng lượng cho những quyết định quan trọng và mật thiết hơn. Các bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng là lúc tất cả chúng ta sử dụng cơ bắp quá nhiều, thì cơ bắp tất cả chúng ta sẽ trở nên nhức nhối hoặc mệt mỏi. Đối với bộ não trong việc đưa ra quyết định cũng vậy, khi tất cả chúng ta do dự, phân vân trước những lựa chọn quá nhiều, thì tâm lý của tất cả chúng ta sẽ trở nên mệt mỏi, và có xu hướng càng lúc càng dễ đưa ra những quyết định không lạnh mành. Đây là một trong những tín hiệu của “decision fatigue” hay còn gọi là “chứng mệt mỏi vì quyết định”.
Như đã nói, decision fatigue xuất hiện khi tất cả chúng ta đứng trước nhiều lựa chọn và liên tục sử dụng tâm trí bản thân để cân đo đóng đếm và đưa ra quyết định trước những lựa chọn ấy. Decision fatigue lý giải tại sao tất cả chúng ta lại đưa ra những quyết định mang nhiều cảm tính, nhanh gọn và không được xem xét kỹ lưỡng cho những việc quan trọng hoặc trực tiếp ảnh hưởng lên bản thân tất cả chúng ta. Hay khi tất cả chúng ta đứng trước một việc sẽ có tác động xấu (như ăn đồ ăn nhanh) và một việc tốt cho bản thân mình (tự nấu ăn với nhiều rau quả), thì tất cả chúng ta lại chọn việc ăn đồ ăn nhanh dẫu hiểu được hành vi nào mới thật sự tốt. Thậm chí trong một số trong những trường hợp, con người hoàn toàn có thể lựa chọn không làm gì cả, và phớt lời hoặc trì hoãn những việc nên phải hoàn thành xong. Ví dụ như bạn sẽ quyết định xem một bộ phim truyện thay vì làm bài tập về nhà hoặc luyện đàn piano, hoặc bạn sẽ chọn nằm ngủ thay vì đi tập thể dục hoặc đọc sách. Những quyết định được đưa ra dưới sự ảnh hưởng của decision fatigue sẽ mang lại cảm hứng thoả mãn nhất thời, nhưng về lâu dài nó sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến sự thành công cũng như cảm hứng niềm sung sướng của từng người.
Thông thường khi nhắc tới những sự lựa chọn, tất cả chúng ta sẽ nghĩ đến ngay cụm từ “ý chí tự do” (will power). Tuy nhiên khoa học đã chứng tỏ, ý chí tự do không hề mạnh mẽ và tự tin như tất cả chúng ta nghĩ, và thật sự tất cả chúng ta không làm chủ được những quyết định của tớ như bản thân ta vẫn cho là thế. Ví dụ, bạn nghĩ rằng quyết định ăn món gì trưa nay được xuất hiện trong khoảnh khắc bạn lựa chọn với một sự suy nghĩ và xem xét do chính bản thân mình bạn đưa ra. Nhưng thực tế, những chất dẫn truyền thần kinh, tình trạng hệ tiêu hoá, món ăn bạn ăn sáng nay, những hoạt động và sinh hoạt giải trí bạn làm tối ngày hôm trước, và sự gợi ý mơ hồ từ người khác đều có ảnh hưởng lên quyết định của bạn. Điều này đã cho tất cả chúng ta biết rằng, nếu bạn có thói quen đưa ra những quyết định thiếu lành mạnh, sức khoẻ của bạn không tốt, khung hình của bạn không ở trong trạng thái thoải mái, vân vân… bạn sẽ ít hoàn toàn có thể quyết đinh đúng đắn. Về lâu về dài, sự link của những neuron thần kinh sẽ đưa bạn vào cơ chế chọn những lựa chọn mang lại quyền lợi tức thời nhưng có hại về sau nhiều hơn nữa.
Nếu ngày nào tất cả chúng ta cũng đưa ra những quyết đinh không tốt, như ăn uống thiếu lành mạnh, ngủ muộn, không hoàn thành xong việc làm… thì chắc như đinh tất cả chúng ta sẽ không trở nên mạnh khoẻ, hoặc thành công hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người lại không sở hữu và nhận ra được tác hại của decision fatigue cũng như ảnh hưởng của những quyết đinh nhỏ mỗi ngày lên cuộc sống họ.
Nếu những quyết định đúng đắn mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp cuộc sống bạn xán lạn hơn, thì tập hợp những quyết định xấu cũng hoàn toàn có thể phá huỷ cuộc sống tươi đẹp của bạn.
Vậy mọi người hay cũng mình xem có những cách gì để thoát khỏi decision fatigue và đưa ra những quyết định đúng đắn hơn nhé.
Đưa ra những quyết định quan trọng nhất vào buổi sáng.Vào buổi sáng khi bạn chưa phải quay cuồng trong một mớ sự lựa chọn, cũng như chưa mệt mỏi vì những hoạt đông trong ngày, bạn sẽ có xu hướng đưa ra quyết định đúng đắn và đúng chuẩn nhất. Đồng thời với một bộ não đã được nghỉ ngơi và bình tĩnh, sự xem xét quyết định của bạn cũng trở nên sâu sắc và toàn diện hơn.
2. Lên kế hoạch những việc nên phải làm vào tối ngày hôm trước.
Điều này nghĩa là bạn sẽ lập to-do list cho ngày mai vào chính buổi tối ngày hôm nay. Bạn tránh việc phải dành quá nhiều thời gian cho việc này, chỉ việc liệt kê những việc bàn cần hoàn thành xong, càng rõ ràng càng tốt. Việc này sẽ hiệu suất cao hơn nên bạn lên kế hoạch sẽ làm những việc ấy vào lúc nào (mấy giờ đến mấy giờ) và ở nơi nào (học ở quán cafe, thư viện).
3. Lên cả kế hoạch ăn uống và sinh hoạt vào tối ngày hôm trước
Bạn chỉ việc tính toán xem mình sẽ thức giấc lúc nào, ăn gì vào ngày mai, mặc gì, tập thể dục vào lúc nào, vân vân. Như thế bạn chỉ việc tuân theo kế hoạch của tớ mà tránh việc phải lăn tăn lo ngại quá nhiều.
4. Đừng đưa ra những quyết định quan trọng khi bạn đang đói
Cái bụng rỗng sẽ khiến bạn muốn đưa ra quyết định nhanh gọn, và không còn đủ xem xét. Đồng thời, bạn cũng tránh việc quyết định nên ăn gì, hoặc đi siêu thị khi đói. Vì ở đầu cuối bạn cũng tiếp tục ăn cái gì đó không còn lợi cho sức khoẻ hoặc tha một đống đồ ăn rác (junk food) về nhà mà thôi.
5. Giới hạn và đơn giản hoá những lựa chọn của bạn.
Lợi ích của việc theo đuổi lối sống tối giản là bạn sẽ không phải ngập đầu trong quá nhiều sự lựa chọn. Ví dụ bản thân mình sẽ cảm thất rất thuận tiện và đơn giản trong việc lựa trang phục vì hơn 80% áo quần của tớ là màu đen và rất dễ phối với nhau, kiểu vớ đại cũng khá được một bộ đồ dễ nhìn í. Trong trường hợp bạn chưa quen thuộc với minimalsm, thì khi đối diện với nhiều lựa chọn (31 vị kem) thì bạn nên cắt giảm những lựa chọn xuống còn hai hoặc ba (2, 3 vị kem để chọn hoặc khỏi ăn kem vì kem nhiều đường lắm). Túm lại là phân vân trước hai ba lựa chọn vẫn tốt hơn là phân vân trước 30 lựa chọn những bạn nhé.
6. Bắt đầu lối sống tối giản
Biết đâu là những gì quan trọng, mang lại niềm sung sướng thật sự cho bản thân mình sẽ khiến tất cả chúng ta đỡ đau đầu và chìm trong những lựa chọn hơn. Đồng thời, khi sống tối giản, bạn sẽ không phải suy nghĩ nhiều về sự được mất và chìm trong sự tiêu cực của chủ nghĩa tiêu dùng. Sống tối giản cũng giúp bạn tập trung vào những việc làm có ý nghĩa hơn và cắt giảm những hành vi thiếu lành mạnh ra khỏi môi trường tự nhiên thiên nhiên sống đời thường của bạn.
7. Học cách nói “không”
Việc luôn đồng ý với lời mời hoặc sự nhờ vả của người khác hoàn toàn có thể khiến bạn thấy mệt mỏi cũng như không hoàn thành xong việc của tớ mình. Học cách nói không (lịch sự và chân thành) hoàn toàn có thể giúp bạn tránh khỏi nhiều rắc rối cũng như việc tiêu tốn lãng phí thời gian. Học cách nói không cũng áp dụng cho những sinh hoạt thành viên như nói không với thức ăn rác, nói không với việc ngủ nướng, nói không với trì hoãn, vân vân.
8. “Just do it.”
Nếu như bạn đang do dự có nên dọn phòng không, thì tốt nhất là bạn nên bật dậy là đi quét dọn và sắp xếp thay vì suy nghĩ. Suy nghĩ quá nhiều hoàn toàn có thể khiến bạn trì hoãn và cảm thấy “tội lỗi” vì đã trì hoãn thay vì thực hiện hành vi. “Just do it” là một câu nói rất quyền lực, một trong những chìa khoá chủ chốt của công cuộc chống lại sự trì hoãn.
Hehe.
9. Học cách lựa chọn những quyết định có lợi lâu dài mỗi ngày
Mình nghĩ tất cả chúng ta nên bỏ lối suy nghĩ: ngày hôm nay ngủ muộn tí có sao đâu, ngày hôm nay không tập thể dục cũng không chết, ngày hôm nay lười một tí cũng khá được mà, vân vân. Mình biết là lúc nào thì cũng kỷ luật kỷ cương thì bản thân tất cả chúng ta dễ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, mình rất khuyến khích mọi người hãy học cách đưa ra những quyết định lành mạnh vào hầu hết thời gian. Khi ấy những link neuron trong bộ não liên quan đến những quyết định lành mạnh sẽ được phát triển bền vững, giúp bạn nhanh gọn quyết định đúng đắn về sau. Ví dụ như nếu tối nào bạn cũng lựa chọn đi ngủ sớm, thì sau thuở nào gian bạn không hề phải lăn tăn về việc có nên ngủ sớm không, mà thay vào đỏ bạn sẽ đi ngủ sớm luôn đấy. trái lại, nếu bạn vẫn đưa ra những quyết định xấu hằng ngày, từ từ bạn sẽ quen với những điều không tốt ấy luôn.
10. Dừng lại vài giây và đặt thắc mắc.
Trước khi quyết định có nên ăn kem, bạn hoàn toàn có thể tạm dừng ba giây để hỏi bản thân: Liệu ăn món này còn có tốt không? Hôm nay tôi đã nạp vào bao nhiêu lượng đường tinh luyện rồi? Trước khi xem một bộ phim truyện, bạn hoàn toàn có thể tạm dừng ba giây để hỏi: Hôm nay mình làm xong hết việc cần làm chưa nhỉ?
Những khoảng chừng khắc tạm dừng đó sẽ là lúc bạn tự tỉnh thức, tự check-in với bản thân và nhận thức rõ mình đang làm gì vào thời điểm hiện nay. Dần dần, bạn sẽ trở nên có ý thức về bản thân và cách sống của tớ mình mình hơn.
11. Xây dựng routine buổi sáng và routine buổi tối.
Nói một cách khác là bạn sẽ biết rõ mình sẽ làm gì vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Routine với những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển bản thân, giảm stress, nâng cao sức khoẻ tâm thần và thể lý, nâng cao hiệu suất thao tác cũng như giảm thiểu những quyết định bạn phải đưa ra vào đầu và cuối ngày. Routine có một sức mạnh rất lớn trong việc thay đổi bản thân mà mình nghĩ ít người hiểu được, và mình thật sự kỳ vọng mỗi bạn đều hoàn toàn có thể tìm hiểu và xây dựng một routine phù phù phù hợp với bản thân mình.
Tóm gọn lại, mình nghĩ rằng decision fatigue là một điều mà bất kể ai trong tất cả chúng ta đều hoàn toàn có thể gặp phải nếu như không biết phương pháp đơn giản và cắt giảm những sự lựa chọn xuất hiện trong cuộc sống mình. Nếu những bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn nữa về tác hại của những sự lựa chọn, thì hoàn toàn có thể tìm đọc thêm quyển sách “Nghịch lý của sự việc lựa chọn” của tác giả Barry Schwartz. Và mình kỳ vọng nội dung bài viết này sẽ đáp ứng cho những bạn một chiếc nhìn khác về việc đưa ra quyết định và sức mạnh mẽ và tự tin của những lựa chọn nhỏ bé hằng ngày.
Keep hygge,
Hoại Băng
References:
The paradox of choice. Barry Schwartz
What does it all mean. Thomas Nagel
What is Decision Fatigue? (And How to Avoid Bad Choices)
Is Decision Fatigue Leading To Your Lack of Success?
And other references.
